Caminar cuesta arriba es un desafío obvio, pero caminar cuesta abajo … es fácil. ¿Derecho? No siempre. Los descensos suaves son divertidos y lo suficientemente fáciles como para que todavía puedas disfrutar del paisaje, pero un descenso empinado, o incluso un descenso gradual en un terreno particularmente accidentado, requiere una concentración total.
Consejos para caminar cuesta abajo
Aquí están mis trucos favoritos para caminar de manera segura incluso en las pendientes más empinadas. Los que use dependerán de su capacidad, agilidad y niveles de comodidad y, por supuesto, de la pendiente que esté negociando. Recuerde: si no está seguro de poder bajar de manera segura, busque una forma más fácil de moverse, ¡o no suba en primer lugar!
Ir a tu ritmo
La forma más fácil de lastimarse cuando se camina cuesta abajo es apresurarse, ¡así que no lo hagas! Tómese el tiempo suficiente para bajar a un ritmo razonable antes del anochecer, incluso si eso significa darse la vuelta temprano. (Pero tienes un faro en tu kit de emergencia por si acaso, ¿verdad?)
Mirar hacia el futuro
Con suerte, estás descendiendo de la misma manera en que subiste, por lo que estás al menos algo familiarizado con el terreno que estás a punto de cubrir. Aún así, esté atento a los peligros que quizás no haya notado en el camino, principalmente zapatas resbaladizas o inestables, especialmente si está en un terreno donde una caída podría tener graves consecuencias.
Mantente centrado
Si hay un secreto para bajar una pendiente empinada de manera segura, es mantener su peso centrado sobre su punto de contacto con el suelo. (Sugerencia: ¡casi siempre son tus pies!)
Cuanto más bajo sea el centro de equilibrio (es decir, cuanto más doble las rodillas), más estable será, y más fácil será "caerse" cuesta arriba, si es necesario, como un último esfuerzo para evitar un ataque de cabeza. pendiente descendente. (Pero eso no va a suceder porque vas a leer el resto de estos consejos y usar la precaución adecuada al caminar cuesta abajo. ¿Verdad?)
Tomar pequeños pasos
Dar pequeños pasos hace que te resulte más fácil mantenerte centrado sobre tus pies, y te hace más fácil recuperarte si te resbalas o pierdes el equilibrio. Dar pequeños pasos se siente mucho más seguro que saltar cuesta abajo porque … bueno … ¡lo es!
Usar conmutaciones
Es mucho más fácil mantener el control al bajar por las curvas, es decir, zigzaguear y zigzaguear por la ladera de la pendiente, perdiendo gradualmente la elevación con cada pasada, que bombardear de cabeza por una pendiente empinada. La mayoría de los senderos diseñados de forma inteligente en terrenos empinados tendrán curvas incorporadas.
Incluso si un sendero empinado no tiene retrocesos, puede crear sus propios mini conmutadores zigzagueando hacia adelante y hacia atrás a lo largo del ancho del sendero o al hombro del mismo.
Borde hacia abajo de lado
A veces, los retrocesos no son una opción (o aún se sienten lo suficientemente empinados / resbaladizos como para requerir precaución adicional). En ese caso, el borde lateral por el camino es una buena alternativa.
Cuando hacemos esto, nuestros pies apuntan a través del sendero en lugar de hacia arriba y hacia abajo, y mantenemos las rodillas dobladas para que podamos "panquearnos" deliberadamente en la pendiente sobre mí, en lugar de caer cuesta abajo, si nos resbalamos. A menudo, nos agacharemos lo suficientemente bajo como para que podamos usar nuestras manos para obtener un equilibrio adicional.
(Nota: asegúrese de comprender la diferencia entre caminar en terrenos empinados y expuestos, en lugar de tratar de caminar por una subida técnica. ¡Definitivamente, esto último no es recomendable!)
Mantener contacto completo
Si las curvas no son una opción (o si prefiere tomar el descenso corto y empinado), puede intentar flexionar los pies en planta - en otras palabras, señalar con los dedos de los pies - mientras camina cuesta abajo. No me refiero a caminar cuesta abajo de puntillas; Me refiero a mantener toda la suela de tu zapato en contacto con el suelo mientras tus dedos apuntan hacia abajo.
Cava tus talones
Si se dirige cuesta abajo en terreno blando, generalmente nieve o pedregosa, mirando hacia afuera y pateando los talones hacia la pendiente a medida que desciende, puede obtener mejores puntos de apoyo.
Enfrentar en
Si se siente inestable o le preocupa caerse (cuesta abajo), intente enfrentarlo. Esto hace algunas cosas:
- Hace que sea más fácil caer en la pendiente, en lugar de alejarse de ella
- Le facilita agarrar agarraderas sólidas para obtener un equilibrio adicional
- Le facilita inclinarse hacia la pendiente, lo que, según las circunstancias, puede hacer que se sienta más seguro.
En el lado negativo, mirar hacia adentro hace que sea más difícil ver dónde colocarás los pies a continuación. Por lo tanto, esta no siempre es la mejor solución, pero definitivamente es una gran herramienta para tener en cuenta.
Cangrejo
Entonces, ¿qué debe hacer si desea la seguridad de usar tanto las manos como los pies para bajar una pendiente, pero aún necesita poder ver a dónde va? Te enfrentas y caminas con cangrejo sobre tus manos y pies o incluso te sientas sobre tu trasero mientras colocas tus pies en posición para el siguiente paso.
Alarga tus polos
¿Estás llevando bastones de senderismo? Pueden ser de gran ayuda para mantener el equilibrio en una pendiente cuesta abajo, aunque no recomendaría descansar todo su peso sobre ellos. Si lleva bastones de senderismo ajustables, puede alargarlos para que su cuerpo permanezca alineado correctamente a medida que desciende.
Sin embargo, llevar bastones de senderismo puede ser una responsabilidad si necesita sus manos libres, así que asegúrese de saber cómo guardar sus bastones cuando no los necesite.
