Uno de los mayores errores que cometen los entrenadores es no tomarse en serio el tiempo previo al juego. Esta es su última oportunidad para preparar a su equipo para un juego, y es fundamental establecer una rutina de calentamiento efectiva. Una rutina de calentamiento adecuada puede ayudar a tus jugadores a relajarse e incluso reducir las lesiones durante un juego.
Jogging ligero
Por lo general, el primer ejercicio que realiza un equipo, trotar, es una excelente manera de calentar y preparar sus músculos para el día. Busque una buena área para correr durante unos cinco minutos, como alrededor del borde de la cerca o simplemente en línea recta a través del jardín. Trotar se dirige principalmente a los músculos de las piernas y al área central, pero también trabaja los brazos y la parte superior del cuerpo. Es por eso que es una excelente manera de comenzar un calentamiento. Hacer footing ligero es un gran hábito antes de un juego, práctica o rutina de ejercicio personal.
Extensión
El estiramiento es otra forma importante de aflojar los músculos, y debe estirarse antes y después de cualquier actividad física. El objetivo es estirar tantos músculos en su cuerpo como sea posible. Comience con la parte inferior del cuerpo: estire los tobillos, los músculos de las pantorrillas, las espinillas y los muslos. Luego, pase a su núcleo y parte superior del cuerpo. Los estiramientos de brazos y cuello serán muy efectivos. Dedique de 10 a 15 minutos a esta parte de su rutina de calentamiento.
Entrenamiento de agilidad
Después de que su equipo se ha estirado, están listos para ejercicios más activos. El entrenamiento de agilidad es una buena manera de hacer latir los corazones de tu equipo. Instale cuatro marcadores, usando conos o guantes, espaciándolos en una línea vertical con alrededor de 10 pies entre cada marcador. Cuantos más grupos de marcadores tenga, mejor. Si puede, organice su equipo en grupos de cuatro para este ejercicio.
Haga que su equipo se alinee en sus grupos con la primera persona parada en el primer guante. La primera persona saldrá corriendo del primer guante al segundo guante, luego regresará al primero, luego al tercero, al primero, al cuarto y luego al primero. Haga que cada jugador haga esto al menos dos veces, pero asegúrese de que no gasten demasiada energía. Todavía tienen un juego para jugar, así que manténgalo en un sprint ligero en lugar de una carrera total.
Lanzamiento
Esto puede ser un ejercicio muy simple, pero siéntase libre de agregar un poco de especias. Para la versión simple, haga que su equipo se agrupe en grupos de tres o cuatro, y que cada grupo tenga una bola. Haga que los grupos se extiendan alrededor del campo en un triángulo o un cuadrado, dependiendo del tamaño de los grupos. Una vez establecido, solo haga que su equipo se lance el balón. Haga que se mezclen en ventanas emergentes, bolas molidas y lanzamientos normales.
Práctica de bateo
Si desea que su calentamiento sea un poco más interesante, incorpore un ejercicio de práctica de bateo ligero. Si tienes acceso a todo el campo, toma algunas bolas de gofres. Que una persona batee. Su lanzador puede lanzar la pelota al bateador. Luego coloque a dos personas para sacudir las bolas. El resto de su equipo puede lanzar otra pelota entre ellos mientras esperan su turno.
Ground Ball Training
Durante un juego, tu equipo lidiará con muchas bolas de tierra: así que prepáralas. Si tienes bolas de gofres, úsalas para este ejercicio. Haz que tu equipo se extienda por el infield mientras les golpeas las bolas de tierra. Asegúrese de que cada jugador tenga la oportunidad de jugar una bola de tierra. Apunta tus golpes correctamente, no golpees demasiado fuerte y obviamente mantenlos en el suelo. Si lo desea, puede incorporar unidades de línea de luz en el taladro. Simplemente abstenerse de golpearlos demasiado fuerte.
Entrenamiento de campo
Si vas a calentar a tu equipo para las bolas de tierra, es mejor que los prepares para las ventanas emergentes y los golpes que entren en el jardín. Este ejercicio se configura de la misma manera que el entrenamiento de pelota terrestre, excepto que su equipo se extenderá en el jardín. Golpee una mezcla de ventanas emergentes, unidades de línea y bolas de tierra.
Calentamiento de jarra
Los lanzadores requieren su propio calentamiento que debe comenzar alrededor de 15 minutos antes de su entrada en el juego. Todavía se pueden incluir en todos tus otros calentamientos, siempre que obtengan su calentamiento crítico de 15 minutos antes de ingresar al juego.
Haga que los lanzadores se asocien con su receptor. Deben tomarse este tiempo para trabajar en sus señales, preparando al lanzador para cualquiera de sus lanzamientos. Asegúrese de que incluyan todos los lanzamientos disponibles del lanzador. Si lanza una bola curva, asegúrese de que la practique. Si lanza un control deslizante, haga que tire unos controles deslizantes.
