No hay duda de que la natación es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer por ti mismo, y puedes quemar alrededor de 500 calorías por hora cuando nadas, pero ¿es la mejor forma de perder peso? ¿Es la natación una buena opción de ejercicio si su objetivo principal es deshacerse de los kilos de más o la grasa corporal? La experiencia y algunas investigaciones pueden mostrar que la natación no es la mejor manera de perder peso.
Tenemos algunas ideas sobre cómo nadar para perder peso, pero esa natación debe ser parte de un plan general. Debe hacer más que ir a la piscina y nadar. El ejercicio por sí solo no es el mejor camino para perder peso.
Puede perder peso si incluye la natación como parte del componente de ejercicio en un plan de pérdida de peso, pero según la investigación sobre natación y pérdida de peso informada por: "Burke en NADADORES: misterio de la grasa corporal ". No va a ser fácil. Esto es por varias razones, que incluyen:
- Muchas personas tienen ganas de "comer un caballo" después de terminar una sesión de natación, y pueden comer más calorías de las que acababan de usar durante la natación.
- Los nadadores pueden estar tan cansados del entrenamiento que duermen, se sientan o no hacen nada fuera de sus entrenamientos de natación.
El Manual de Merck explica que la natación puede no ser la mejor manera de perder peso debido a los efectos refrescantes de estar en el agua: aunque usa muchas calorías para nadar, una vez que sale de la piscina, gran parte de esa quema de calorías se detiene.. Cuando estás en la piscina, no te calientas tanto como en tierra, y tu cuerpo no tiene que trabajar para refrescarte tanto una vez que finaliza la sesión de ejercicio.
La natación ejercita casi todo el cuerpo (corazón, pulmones y músculos) con muy poca tensión en las articulaciones. La natación es excelente para el estado físico y la salud en general, pero no es la mejor manera de perder el exceso de peso. Para perder grasa corporal, debe usar más calorías de las que come mediante una combinación de controlar su ingesta de alimentos y aumentar su rutina de ejercicios, como nadar más.
Están surgiendo nuevas ideas sobre los efectos de enfriar la temperatura central del cuerpo y la pérdida de peso. Nadar en una piscina fría o fría, un lago o un océano (siguiendo las precauciones de seguridad adecuadas) puede aumentar la quema de calorías mientras su cuerpo trabaja para restablecer su temperatura central. Nadar en el agua fría lo hace más frío, y su cuerpo luego trabaja (quema calorías) para calentarlo nuevamente. Eso podría significar que si la piscina está lo suficientemente fría, podría perder peso nadando (tal vez más porque el ambiente es frío, pero todavía está nadando para perder peso). Si sigue este camino, tome precauciones contra la hipotermia.
¿Quieres nadar y tratar de perder peso? Debe nadar lo suficiente, a un nivel de esfuerzo lo suficientemente alto, que afecte las "calorías consumidas y el equilibrio de las calorías consumidas" para que pueda usar más calorías de las que ingiere. Esa es la clave para cualquier plan de control o pérdida de peso que implique ejercicio. Creemos que puede hacerlo. Conocemos a muchos nadadores que sí, pero también sabemos muchos que no han podido perder peso con la natación. La clave para perder grasa corporal, para perder libras no deseadas, es un plan general de actividad buena y saludable junto con una alimentación saludable. Nadar puede ayudar con la mitad de eso; Es una actividad saludable. ¿La otra mitad? Eso requiere autocontrol o disciplina al comer.
