Distancia de natación por golpe y frecuencia de natación

Muchos entrenadores hablan sobre la distancia por golpe (DPS) y los golpes / minuto o los golpes / segundo (frecuencia de brazada - SR) o incluso los segundos / golpe, pero ¿qué significa todo esto? ¿Debería preocuparme por la cantidad de golpes que hago cuando nado?

¡Si y no! No debe preocuparse por eso, pero necesita practicar la eficiencia para mejorarlo, y eso significa maximizar su DPS y encontrar el ritmo correcto para usted: golpes / segundos o golpes / minuto. Si sabe cuántos golpes realiza en 100 metros, y conoce su tiempo durante 100 metros, entonces puede calcularlo todo. Esto ignora los giros y comienzos, pero si siempre lo haces de la misma manera, obtendrás los mismos resultados. Y esto funcionará para estilo libre, espalda, braza, mariposa, incluso carrera lateral.

Stan Swimmer completa el estilo libre de 100 metros en 1:00, usando 54 ciclos de carrera. ¿Qué es esta cosa de "ciclos"? En lugar de contar cada brazo, solo cuente un brazo. Un ciclo comienza cuando el primer brazo entra al agua y termina cuando ese brazo se recupera y vuelve a entrar al agua. Eso es 1 ciclo o dos golpes. Es más fácil contar para la mayoría de las personas.

Distancia = 100 metros
Tiempo = 1 minuto (60 segundos)
Carrera (ciclos) = 54

Ahora las matemáticas:

DPS = distancia / # ciclos utilizados para esa distancia = 100/54 = 1.85 metros / ciclo
SR = # ciclos / tiempo = 54/1: 00 = .9 ciclos / segundo
Segundos / Carrera = tiempo / # ciclos = 1: 00/54 = 1.11 segundos / ciclo

¡¿¡Y qué!?! Desea aumentar su eficiencia: aproveche al máximo con lo mínimo, hasta cierto punto. Es posible que pueda cubrir 10 metros de un solo golpe, pero muévase tan lentamente que le pase un caracol, lo que no es un buen equilibrio entre SR y DPS.

Puede contar sus ciclos durante las diferentes series en la práctica y compararlo con su tiempo para esas repeticiones; si está haciendo el mismo esfuerzo, puede saber cuándo ha encontrado un buen equilibrio, tomará la menor cantidad de golpes sin perdiendo velocidad Requiere práctica, pero con el tiempo encontrarás tu mezcla óptima. A medida que mejora su acondicionamiento y su técnica, puede encontrar cambios en el DPS; Si se trata de un cambio positivo, generalmente es bueno, lo que indica que está obteniendo más de cada golpe.

Un gran aumento en la tasa podría significar que está cansado o que necesita hacer más trabajo técnico. Por ejemplo, si la velocidad de Stan sigue siendo la misma, y nada 100 en 1:10, entonces habría tomado 63 ciclos de carrera, con un DPS de 1.59 metros: tomó más carreras y fue más lento, un indicador de que algo podría necesitar ¡fijación!

Un cambio negativo, como un aumento de la RS pero una disminución en el tiempo total podría indicar que está "resbalando" o que no está aprovechando al máximo cada golpe. Disminuya la velocidad, trabaje en sus ejercicios y haga que un entrenador o compañero de entrenamiento analice su técnica, o use una cámara de video. Intenta volver a tu buena técnica; ¡El estilo siempre te llevará más allá de la velocidad a largo plazo!

Un ejercicio divertido que puede ayudar tanto a SR como a DPS es "Golf" (no se necesita un carrito).

Nade un 50 (o cualquier distancia que pueda hacer 18 veces más).
Cuente sus ciclos y tome su tiempo para nadar.
Sume estos números para obtener su puntaje "par".
Ahora nada 9 x 50 con: 15 a: 30 de descanso.
Agregue su conteo y tiempo por cada 50 para obtener su puntaje para ese "hoyo".
Compare cada hoyo con su "par" y sume o reste a medida que avanza: 1 sobre, incluso, 1 debajo, etc.
Tómese un descanso después de los primeros 9, luego hágalo nuevamente, utilizando el método de conteo.
¿Como hiciste? ¿incluso? ¿debajo? ¿terminado? Intente esto una vez a la semana: obtendrá una idea de cómo maximizar su DPS mientras mantiene el mismo tiempo.

Hay muchas otras formas de usar DPS y SR para verificar cómo le está yendo, incluida la comparación de los recuentos día a día o carrera a carrera. Puede indicar fatiga, defectos de apoplejía o mejoría.