El salto de longitud puede denominarse fácilmente "correr y saltar" o "correr y saltar", porque el salto real es solo una parte del proceso. Sí, existen técnicas para empujar fuera del tablero, para volar sobre el hoyo y para aterrizar. Pero estas técnicas, si bien son importantes, solo pueden maximizar su distancia, según su velocidad de despegue. Una vez que está en el aire, solo puede recorrer una cierta distancia, en función del impulso que ganó durante la carrera de aproximación, sin importar cuán buenas sean sus técnicas de vuelo o aterrizaje. Es por eso que hay una historia de grandes velocistas, desde Jesse Owens hasta Carl Lewis, que se han destacado en el salto de longitud. Los saltadores exitosos entienden que cada salto verdaderamente largo comienza con una carrera de aproximación rápida y eficiente.
Configurando el Enfoque
Hay diferentes formas de determinar el inicio de la ejecución del enfoque. Un método es pararse de espaldas al hoyo con el talón del pie que no despega en el borde delantero del tablero. Avance la misma cantidad de pasos que usará para el enfoque y marque el punto de partida provisional. Haga varios acercamientos desde ese punto provisional, luego ajuste su punto de partida según sea necesario para asegurarse de que su paso final llegue al tablero de despegue.
Alternativamente, establezca un punto de partida designado en la pista y corra hacia adelante. Si su enfoque será de 20 zancadas, marque la ubicación de su zancada 20. Repita el ejercicio varias veces para determinar su distancia promedio de 20 zancadas. Si la distancia promedio es de 60 pies, coloque un marcador a 60 pies del frente del tablero de despegue para comenzar la aproximación.
Recuerde que un fuerte viento de cabeza o de cola puede afectar el enfoque. Por ejemplo, si estás corriendo con el viento, retrocede un poco tu punto de partida.
La duración del enfoque variará para cada competidor. El objetivo es golpear la tabla de despegue a la velocidad máxima, mientras aún está bajo control. Si alcanza la velocidad máxima a 10 zancadas, no será útil dar dos zancadas más, porque disminuirá la velocidad y no saltará tan lejos. Por lo tanto, los puentes largos jóvenes tendrán carreras de aproximación más cortas. A medida que ganan fuerza y resistencia, pueden alargar sus enfoques para generar más impulso. Un saltador típico de la escuela secundaria tomará alrededor de 16 zancadas.
Diferentes entrenadores tienen diferentes pensamientos con respecto al primer paso. Algunos prefieren usar la pierna de despegue, otros la pierna opuesta. Los jóvenes saltadores largos pueden querer probar ambos enfoques para ver cuál se siente mejor.
Carrera de aproximación - Fases de conducción y transición
La Fase de manejo es algo así como un comienzo de sprint más lento, pero sin los bloqueos. Desde un comienzo de pie, conduzca hacia adelante, mantenga la cabeza baja, con los brazos en alto. Cada una de las cuatro fases de ejecución del enfoque dura cuatro pasos en un enfoque de 16 pasos.
Comience a levantar la cabeza y levántese gradualmente hacia una postura de carrera erguida para comenzar la Fase de transición. Al final de la fase de transición, debes estar en la forma adecuada de velocidad, manteniendo los ojos en alto mientras continúas acelerando.
Carrera de aproximación: fase de ataque y pasos finales
La Fase de Ataque es donde todos tus esfuerzos van a correr. Su cuerpo ya está en posición vertical, sus ojos están enfocados en el horizonte, no busque el tablero, pero aún no ha comenzado a prepararse para el despegue. Corre con fuerza y ligereza sobre tus pies mientras mantienes una técnica de velocidad adecuada y controlada y continúas aumentando la velocidad.
En general, el enfoque ejecutado en las primeras tres fases debe presentar una aceleración gradual, consistente y controlada.
Al comenzar los pasos finales, la idea es llevar la máxima velocidad al tablero, pero aún así estar bajo control. Manten tu cabeza en alto. Si miras el tablero, perderás velocidad. Cuente con sus sesiones de entrenamiento para ayudarlo a establecer pasos constantes para que golpee el tablero y evite las incrustaciones.
Aterriza con los pies planos en el penúltimo escalón. Estírese un poco más en este paso, para bajar las caderas y el centro de gravedad, y para colocar el centro de gravedad detrás del pie delantero. Empuje firmemente con su pie plano, luego haga el paso final un poco más corto que el promedio.
Quitarse
Generalmente, un saltador largo diestro despega con el pie izquierdo. Es posible que los nuevos puentes deseen probar ambos para saber qué estilo funciona mejor. Cuando golpeas la tabla de despegue, tu cuerpo se inclinará ligeramente hacia atrás, con el pie al frente, las caderas ligeramente hacia atrás y los hombros un poco detrás de las caderas.
Mientras planta el pie de despegue, eche el brazo opuesto hacia atrás y levante la barbilla y las caderas mientras empuja el tablero. Tus brazos y pierna libre se mueven hacia arriba. Su centro de gravedad, que estaba detrás de su pie principal en el penúltimo escalón, se adelanta a su pie principal en el despegue. El ángulo de despegue debe estar entre 18 y 25 grados. Sigue enfocándote directamente por delante no mires hacia el pozo.
Vuelo - Técnica de zancada
No importa qué técnica de vuelo emplee, la idea es mantener el impulso hacia adelante sin dejar que la parte superior de su cuerpo gire hacia adelante y lo desequilibre.
La técnica de zancada es exactamente lo que parece, básicamente una zancada extendida. Su pierna de despegue se mantiene hacia atrás, con su pierna que no despega apuntando hacia adelante y sus brazos en alto. A medida que baja, su pierna de despegue se mueve hacia adelante para unirse a la otra pierna, mientras que sus brazos giran hacia adelante, hacia abajo y hacia atrás. Los brazos se mueven hacia adelante nuevamente cuando aterrizas.
Vuelo - Técnica de colgar
Al igual que con todos los estilos de vuelo, la pierna que no despega patea hacia adelante después de despegar del tablero. Deje que el tramo que no despega caiga hacia abajo a una posición vertical, mientras que el tramo de despegue avanza a una posición similar. Sus brazos deben estirarse por encima de su cabeza para evitar que se incline hacia adelante. Justo antes del vértice de su vuelo, doble las rodillas para que sus piernas estén aproximadamente paralelas al suelo. Cuando llegues al ápice, patea tus piernas hacia adelante para que todas tus piernas estén más o menos paralelas al suelo, mientras mueves tus brazos hacia adelante y hacia abajo. Asegúrese de que sus manos estén por encima de sus piernas cuando aterrice.
Vuelo - Enganche
Este estilo es como correr en el aire durante la primera mitad de su vuelo. La oleada natural hacia adelante de la pierna sin despegue es como el primer "paso" en el aire. Tírelo hacia abajo y hacia atrás mientras levanta la pierna de despegue con una rodilla doblada y la patea hacia adelante. En el vértice, sus manos deben estar altas sobre su cabeza, su pierna de despegue debe apuntar hacia adelante, aproximadamente paralela al suelo, con su pierna que no despega debajo de usted y su rodilla doblada hasta el tope cómodamente. Dejando la pierna de despegue en su lugar, patee la pierna que no despega hacia adelante a medida que desciende, mientras balancea los brazos hacia adelante, hacia abajo y luego detrás de la espalda. Tire de los brazos hacia adelante cuando aterrice.
Aterrizaje
La distancia se mide por la parte de su cuerpo que contacta el hoyo más cercano a la línea de despegue, no por la primera parte de su cuerpo que golpea la arena. En otras palabras, si sus pies golpean primero, frente a usted, luego su mano toca el hoyo detrás de usted, su distancia se marcará en el punto donde golpea su mano. No importa qué estilo de vuelo use, asegúrese de aterrizar los pies primero, con los pies estirados lo más adelante posible, sin que ninguna otra parte de su cuerpo toque el hoyo detrás de la marca original.
Cuando los talones toquen el hoyo, presione los pies hacia abajo y levante las caderas. Esta acción, combinada con el impulso de su despegue, debe llevar su cuerpo más allá de la marca donde sus talones tocaron.
Resumen
Un saltador largo exitoso tiene una combinación única de talentos que haría que muchos saltadores tengan éxito en una variedad de eventos de pista y campo, como sprints, obstáculos y otros saltos. Si bien no hay sustituto para la velocidad, la velocidad pura sin control y un enfoque consistente no son suficientes. Eso significa que los puentes largos deben combinar los dones físicos con muchas horas de entrenamiento para literalmente superar a la competencia.
