El momento más emocionante en el salto de altura ocurre cuando el saltador se eleva por el aire e intenta despejar la barra. Pero ese momento de pago es el resultado de un proceso más largo y complejo. El salto de altura combina técnicas utilizadas para correr y vallar, así como eventos de salto. Es la carrera de aproximación la que genera la velocidad que le da a un saltador alto el poder de saltar sobre la barra. Al mismo tiempo, la carrera de aproximación debe controlarse, como en los obstáculos, empleando el mismo patrón de zancada en cada salto, para completar la aproximación en el punto de despegue adecuado. Los jóvenes saltadores altos, por lo tanto, deben comenzar desarrollando una carrera de aproximación consistente, luego aprender las técnicas adecuadas de despegue y vuelo. Si no logra el enfoque correcto, no necesitará saber cómo despejar la barra porque no saltará lo suficientemente alto como para hacerlo.
Enfoque - Inicio
Los saltadores altos generalmente emplean un enfoque de 10 pasos: cinco pasos en línea recta, luego cinco pasos a lo largo de un arco que se curva hacia la barra. En general, los saltadores diestros comienzan retrocediendo unos 10 pasos desde el estándar correcto, más cinco pasos hacia la derecha. Es posible que desee hacer una marca de verificación en su punto de partida, luego haga una segunda marca unos cinco pasos hacia adelante, en el punto de transición de la carrera recta a la curva. Las marcas, así como el número de pasos en el enfoque, se pueden ajustar si es necesario, pero una vez que tenga sus marcas en la pista, es importante golpearlas siempre con precisión.
Enfoque: carrera recta
Un enfoque estándar de 10 pasos comienza empujando con el pie de despegue. Comience lentamente, luego acelere a lo largo del enfoque. Una vez más, su velocidad de aproximación puede ajustarse si es necesario, pero debe mantenerse lo más consistente posible de un salto a otro. Algo así como un corredor de fondo, puede comenzar el enfoque de salto alto en un poco agachado, pero debe estar corriendo completamente erguido en el tercer paso. Continúa acelerando mientras corres en línea recta hasta el quinto paso, que debería aterrizar en tu segunda marca de verificación. Antes de dar en el blanco, gire el pie que no despega ligeramente hacia el centro de la pista, apuntando el dedo del pie en la dirección del estándar más cercano, para iniciar la curva hacia la barra.
Enfoque - Curva
En el sexto paso, su pie de despegue aterriza frente al pie sin despegue para continuar el arco. Al mismo tiempo, aléjese de la barra flexionando los tobillos. Continúe acelerando mientras mantiene el arco hacia la barra, con cada paso cayendo frente al paso anterior. Continúa alejándote del bar. Mantén la cabeza erguida, el cuerpo erguido y enfoca tu visión por encima de la barra, hacia el estándar lejano. En sus dos pasos finales, sus pies deben aterrizar planos en el suelo.
Despegue - Doble brazo
No cometas el error de despegar frente al centro de la barra. Desea despegar antes de llegar a ese punto, por lo que su impulso lo lleva al centro, que es el punto más bajo de la barra. Coloque el pie de despegue (que estará más alejado de la barra) frente a usted, con el dedo del pie apuntando hacia el estándar lejano, y conduzca su otra pierna y ambos brazos hacia arriba (no a través de su cuerpo), mientras los mantiene cerca de su cuerpo. El muslo en la pierna que no despega debe estar más o menos paralelo al suelo, mientras que los brazos golpean a la altura de la cabeza. Mira hacia abajo en la barra con la barbilla apretada contra el pecho. Deje la pierna libre hacia arriba mientras la pierna de despegue se eleva a una posición similar. Es importante recordar que el despegue es un salto vertical. Mantén tu inclinación lejos de la barra y salta hacia arriba, permitiendo que tu impulso te lleve por encima de la barra.
Despegue - Brazo único
Alternativamente, puede despegar mientras solo bombea su brazo externo. Esto generalmente permite una mayor velocidad, pero tenga cuidado de que el brazo que no bombea no se mueva hacia adentro, cambiando su impulso y provocando que salte a la barra. Bombear ambos brazos hacia arriba ayuda a mantener su cuerpo en movimiento hacia arriba. Si eres un nuevo saltador, prueba las técnicas de uno o dos brazos para ver cuál funciona mejor para ti.
Vuelo: arqueando tu cuerpo
La pierna de despegue debe continuar hacia la barra mientras su otra pierna, hombros y caderas giran hasta que su espalda esté hacia la barra. Los talones deben estar cerca de la parte trasera con las rodillas separadas. A partir de este momento, la posición de su cabeza es de importancia crítica. La cabeza, obviamente, despejará la barra primero. A medida que sus hombros despejan la barra, incline su cabeza hacia atrás, mueva sus manos hacia sus muslos y arquee su cuerpo para permitir que las caderas pasen sobre la barra.
Vuelo: despejar las piernas
Una vez que las caderas hayan despejado la barra, mueva la cabeza hacia adelante, coloque la barbilla hacia el pecho y levante las piernas, en efecto, enderezándolas, a medida que pasan por encima de la barra.
Vuelo - Finalizar
Una vez que hayas despejado la barra, extiende los brazos y luego las piernas, para desacelerar tu impulso, luego disfruta del viaje hacia abajo hasta que aterrices en la parte superior de tu espalda.
