La natación funciona prácticamente en todos los músculos del cuerpo si varía el tipo de trazos. La natación puede desarrollar su:

• Fuerza general
• Entrenamiento cardio vascular
• Resistencia

No ayuda con la densidad ósea, para eso necesitas hacer ejercicio con pesas, pero eso es todo lo que falta de lo que la natación puede hacer para tu condición física.

Las razones para nadar son variadas

¿Nadas por los beneficios para la salud o por la oportunidad de socializar con amigos en la piscina? Quizás nades porque correr todos los días duele. Tal vez te guste la sensación de flotar y deslizarte por el agua. ¿O es otra cosa?

La natación proporciona entrenamiento a los corredores de forma regular con una actividad alternativa que aumenta la frecuencia cardíaca sin afectar el estrés. Una lesión por correr u otra forma de ejercicio en tierra puede enviarlo en busca de ejercicio que no ponga peso sobre una rodilla o tobillo. Nadar puede ayudarte. Los ejercicios de patadas, aeróbicos acuáticos, correr en la piscina o un entrenamiento regular de natación pueden brindarle una excelente sesión de ejercicios sin que el peso de su cuerpo golpee sus articulaciones con cada movimiento.

La natación regular aumenta la resistencia, la fuerza muscular y la aptitud cardiovascular. Eso lo convierte en un ejercicio de entrenamiento cruzado ideal para agregar a sus entrenamientos regulares. Antes de un entrenamiento en tierras secas, use la piscina para una sesión de calentamiento. Nade con un esfuerzo creciente para aumentar gradualmente su ritmo cardíaco y estimular su actividad muscular. Después de un entrenamiento en tierra, nade algunas vueltas para refrescarse, mueva la sangre a través de los músculos para ayudarlos a recuperarse y lo ayude a relajarse mientras se desliza por el agua.

La natación tiene beneficios psicológicos

Pasar tiempo en un entrenamiento grupal, ya sea aeróbicos acuáticos o una práctica de natación de un maestro, puede ser una salida social. Intercambiar historias, desafiarse mutuamente y compartir el arduo trabajo hacen que nadar con otros sea una experiencia gratificante.

Hay otros beneficios psicológicos para nadar. Relájate y nada con muy poco esfuerzo. Deje que su mente divague, concentrándose en nada más que el ritmo de su golpe. Esta forma de meditación puede ayudarlo a obtener una sensación de bienestar. Otros beneficios incluyen el desarrollo de habilidades para la vida tales como:

• Deportividad
• Gestión del tiempo
• Autodisciplina
• El establecimiento de metas
• Mayor sentido de autoestima

Nadar para quemar calorías

La natación quema calorías a un ritmo de aproximadamente 3 calorías por milla por libra de peso corporal. Si pesas 150 libras y te lleva 30 minutos nadar una milla, usas alrededor de 900 calorías en una hora. Sin embargo, si eres como muchos nadadores casuales, es posible que no nades a esa distancia o duración, por lo que nadar no es la mejor manera de perder peso.

La natación ejercita casi todo el cuerpo (corazón, pulmones y músculos) con muy poca tensión en las articulaciones. Aumenta tu estado físico general, pero no es una excelente manera de perder kilos de más.