Cuando estás cansado, es difícil motivarte para realizar un entrenamiento duro. Sin embargo, si te obligas a ir al gimnasio, es posible que tengas uno de tus mejores entrenamientos, una vez que se active tu adrenalina. A menos que no hayas dormido bien durante varias noches o estés enfermo, haz ejercicio.
Ve al gimnasio, pero haz un balance cuando estés cansado
Siga estos consejos si hace ejercicio cuando está cansado:
- Haga un par de series de calentamiento y vea cómo se siente. Dependiendo de cómo se sienta, decida si realiza su rutina completa o, en su lugar, una rutina de culturismo más corta de 25 a 30 minutos. Si hace esto, encontrará que el 90 por ciento del tiempo tendrá un excelente entrenamiento.
- Si todavía está agotado después de calentar y hacer una o dos series, empaque su bolsa de gimnasia y váyase. Cuando este es el caso, su cuerpo realmente necesita descansar y recuperarse. Su sistema nervioso y sus glándulas suprarrenales también se lo agradecerán.
Consideraciones
Si está constantemente cansado cuando llega el momento de su entrenamiento, es posible que necesite un descanso, o al menos un descanso más largo entre los entrenamientos. Según un estudio publicado en el "Journal of Strength and Conditioning Research", necesita suficiente tiempo de recuperación entre series durante un entrenamiento y entre entrenamientos para descansar. Si no te das suficiente tiempo de descanso, tu cuerpo te lo dirá, y definitivamente te sentirás demasiado cansado cuando sea hora de ir al gimnasio.
Además, si ha estado durmiendo de siete a nueve horas por noche, la cantidad recomendada por la National Sleep Foundation, debería estar bien para ir al gimnasio. Pero, si duermes menos de seis horas por noche, es hora de repensar tu horario, dice Kelly Glazer Baron, Ph.D., psicóloga clínica e investigadora del sueño en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern. Baron recomienda irse a la cama 15 minutos antes o afeitarse 10 minutos de su rutina de entrenamiento matutino o vespertino si eso le dará más tiempo para dormir.
Omita el entrenamiento si está enfermo
Estar cansado es una cosa. Como se señaló, eso es algo que puede remediar con más descanso entre series y entrenamientos o más horas de sueño. Pero asegúrese de no estar enfermo, especialmente con la gripe, si planea ir al gimnasio. Si este es el caso, el culturismo no solo sería perjudicial para el crecimiento muscular, sino que también podría dañar su salud. Recuerde que si bien el entrenamiento puede ayudarlo a ganar músculo, perder grasa y sentirse bien y enérgico, sigue siendo una actividad catabólica. Su cuerpo necesita tener buena salud para pasar del estado catabólico causado por el ejercicio a un estado anabólico de recuperación y crecimiento muscular.
En pocas palabras: si estás cansado porque estás enfermo, quédate en casa. Una vez que se recupere, reinicie su rutina de ejercicios.
