Muchos bailarines tienen problemas para aprender a hacer divisiones. La flexibilidad es importante para bailar, ya que muchos pasos de baile son casi imposibles de realizar sin ser extremadamente ágiles. La capacidad de sentarse en posiciones divididas mejorará en gran medida la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo y aumentará la extensión máxima.

En la danza, una división frontal se nombra de acuerdo con la pierna que se extiende hacia el frente. Si la pierna derecha se extiende hacia adelante, la división se denomina división derecha; y una división izquierda involucra la izquierda extendida hacia adelante. Hacer divisiones es más fácil para algunas personas que para otras, así que no se desanime si le toma un poco más de tiempo obtenerlas.

Si desea lograr sus divisiones frontales o a horcajadas o mejorar las que ya tiene, intente estirar todos los días. Estirarse puede ser divertido, pero también debería ser un poco desafiante. Comience cada sesión de estiramiento con estiramientos fáciles y suaves. Nunca se estire hasta el punto del dolor.

Si tiene acceso a una barra, pruebe estos grandes estiramientos de barra para divisiones.

Estiramiento arrodillado

Para aprender una división frontal, comience con el estiramiento de rodillas. Realizar este estiramiento a menudo mejorará en gran medida la flexibilidad de tus piernas.

• Comience arrodillándose sobre una pierna.
• Asegúrese de que su rodilla delantera no se extienda sobre el dedo del pie.
• Cuadra las caderas con la rodilla hacia atrás en el suelo.
• Mantenga los hombros rectos, con las manos en el suelo para mantener el equilibrio.
• Estire suavemente su cuerpo hacia adelante, sintiendo un buen estiramiento.
• Mantenga el estiramiento durante 20 a 30 segundos, sin rebotar.

Estiramiento de estocada inversa

Incluye el estiramiento de estocada inversa en tu rutina diaria de estiramiento.

• Desde la posición de estocada arrodillada, empuje su peso sobre su pierna trasera.
• Con la pierna delantera recta, baje la parte superior del cuerpo sobre la pierna.
• Mantenga la punta delantera puntiaguda, la pierna trasera plana en el piso.
• Usa tus manos para mayor apoyo.
• Mantenga el estiramiento durante 20 a 30 segundos, sin rebotar.

Estiramiento de una pierna

El estiramiento de una pierna es otro estiramiento utilizado en el entrenamiento dividido.

• Acuéstese sobre su espalda, levantando una pierna en el aire.
• Sujete la parte inferior de la pierna elevada con ambas manos.
• Manteniendo la parte inferior de la pierna ligeramente doblada, tire suavemente de la pierna hacia su cuerpo.
• Mantenga el estiramiento durante 20 a 30 segundos.

Estiramiento asistido de una pierna

Haz que un amigo te ayude a hacer que tu pierna se estire aún mejor.

• Acuéstese sobre su espalda, levantando una pierna en el aire.
• Haga que un compañero agarre la parte inferior de su pierna elevada.
• Manteniendo la parte inferior de la pierna ligeramente doblada, haga que su compañero empuje suavemente la pierna hacia su cuerpo.
• Mantenga el estiramiento durante 20 a 30 segundos.

Straddle Split

Las divisiones de straddle se ejecutan estirando ambas piernas hacia un lado. Las divisiones straddle también se conocen comúnmente como divisiones laterales, centrales o de caja. Lograr una división de straddle hará que sea más fácil realizar pasos de baile avanzados, incluido el popular salto de división de straddle.

Straddle Side Stretch

La mejor manera de entrenar para una división de straddle es estirarse en una posición de división de straddle.

• Siéntese en una posición de horquilla, extendiendo las piernas hasta donde se sienta cómodo.
• Alcance hacia la pierna derecha con el brazo izquierdo, estirando el brazo derecho hacia la pierna opuesta.
• Mantenga el estiramiento durante 20 a 30 segundos.
• Repita para el lado izquierdo.

Straddle Center Stretch

• Siéntese en una posición ancha, con las piernas extendidas hasta donde sea cómodo.
• Sin doblar las rodillas, llegar al centro.
• Estírate lo más que puedas, manteniendo la espalda plana.
• Intenta poner tu cuerpo en el piso, usando tus manos como apoyo.
• Mantenga el estiramiento durante 20 a 30 segundos.

Sobredivididos

Las divisiones excesivas son divisiones en las que una pierna está plana en el suelo y la otra pierna se tira hacia arriba. En sobredivididos, el ángulo entre las piernas supera los 180 grados. Flexibilidad extrema esto para sobredivididos.

• No intente sobredividir hasta que esté muy cómodo en una posición completamente dividida.
• Usando cubos o algún tipo de soporte resistente, coloque su cuerpo en una posición dividida.
• Trata de mantener el estiramiento por unos segundos, teniendo cuidado de no tensar tus músculos.
• Los cortes excesivos también se pueden realizar elevando solo una pierna a la vez.