Nota: Siga todas las pautas de seguridad mientras practica o realiza acrobacias. Siempre debe tener un entrenador experimentado o un adulto presente. Asegúrese de verificar en su escuela, asociación u organización qué es legal y qué no lo es.

DISEÑO DE EXTENSIÓN RECTA - 4 PERSONAS, 1 VUELO, 2 BASES, 1 PUNTO DE ESPALDA Haga una extensión recta y traiga los pies del volante casi para que ella esté haciendo un trabajo increíble. Una vez que se siente estable, arquea la espalda lo más que puede y aún se siente estable, una vez que está en su arco por unos segundos, las bases necesitan sacar sus pies de debajo de ella y necesita ponerse una pica para la cuna.

ESTADO DE NC- 10 PERSONAS, 3 VOLANTES, 4 BASES, 3 ESPACIOS POSTERIORES

Para configurarlo, necesita un grupo de ascensores en el medio, luego, a cada lado del elevador, de adentro hacia afuera, necesita un volante y una base, detrás de los dos volantes exteriores necesita un lugar trasero. Desea comenzar con las dos bases externas orientadas hacia el grupo de elevadores. Todo el mundo necesita comenzar en las posiciones de arriba hacia abajo, por lo que los volantes estarán de pie sobre sus bases, las bases estarán en cuclillas sosteniendo las partes inferiores de sus pies y las espaldas estarán alrededor de las cinturas de los volantes. Los volantes externos deben tener su pie interno en la cadera del volante del elevador. El volante del elevador debe estar sujeto a los brazos interiores de los volantes externos. Los volantes externos de la mano externa deben sostener la muñeca de su espalda. Si tiene personas adicionales, puede usar frentes para los volantes externos. En el conteo, los voladores deben saltar y las bases y las espaldas deben elevarse al nivel del elevador. Volantes es imprescindible que te mantengas apretado, y las bases es imprescindible que no camines / te empujen.

Una vez que baje el nivel del elevador, puede presionar hacia arriba hasta la extensión o puede hacerlo hasta la extensión, lo cual es más fácil porque entonces no es como si estuviera presionando en el banco.

ARABE - 10 PERSONAS, 3 VOLANTES, 5 BASES, 2 ESPALDAS

Para configurarlo necesita un grupo de ascensores, debe estar de pie grupo, grupo de ascensores. Si tiene suficientes personas, puede usar un respaldo para el soporte de hombro o convertirlo en una sola base, si tiene aún más personas, puede convertir el soporte de hombro en un elevador. El soporte de hombro debe estar orientado hacia el frente, los dos grupos externos deben estar orientados hacia el soporte de hombro. Puedes hacer un arabesco directo o puedes hacer una extensión a un arabesco. Los arabescos quieren inclinarse un poco hacia adelante y poner sus manos sobre los hombros del volante.

ANTORCHAS - 10 PERSONAS, 3 VOLANTES, 5 BASES, 2 RESPALDOS

La misma configuración que los arabescos y lo mismo si tienes personas adicionales. Los dos grupos externos pueden hacer antorchas rectas dando su pie más cercano al frente del volante interior o pueden hacer una extensión a la antorcha. Los voladores externos deben asegurarse de que giran sus torsos hacia el frente una vez que son incendiados. Desmontar los volantes externos simplemente caer hacia atrás y acunar, le da un efecto más dramático si las bases externas no dan ningún pop.

TALÓN DELANTERO ESTIRADO A ARABESQUE- 10 PERSONAS, 2 VOLANTES, 4 BASES, 2 PUNTOS TRASEROS, 2 PUNTOS DELANTEROS

Desea tener dos grupos de retraso en el crecimiento uno frente al otro, cada grupo con un punto trasero y uno frontal, quiere que sus dos personas más altas estén adelante o atrás para que puedan agarrar a los más altos. Por lo general, también desea tener su base más corta debajo del pie principal. Quieres hacerlo de forma increíble. Luego golpee rápidamente el estiramiento del talón delantero con la pierna que está más cerca del frente y luego vuelva a un arabesco y luego cuna. Los volantes deben mantenerse muy apretados y tener un control corporal y una conciencia extrema para poder hacer esto. Si no tienes una chica que pueda hacer la izquierda y una chica que pueda hacer la derecha, entonces alinea a ambos grupos de la misma manera pero a un grupo del hombro del otro grupo y da un paso atrás. Si no tienes chicas que puedan hacer un estiramiento del talón delantero, simplemente patea hasta el nivel de la cadera por un segundo y luego vuelve al arabesco. Si tienes más chicas, haz más grupos.

ENGANCHES INTERIORES - 11 PERSONAS, 3 VOLANTES, 5 BASES, 2 PUNTOS TRASEROS, 1 PUNTO DELANTERO

Su configuración es grupo elevador, grupo elevador de base única, grupo elevador. En sus grupos de ascensores, puede usar un lugar frontal si lo desea o tener personas adicionales, pero no es necesario. Cuando aprendes por primera vez, quieres que el grupo base único en el medio suba primero. El volante de una sola base debe inclinarse hacia adelante en el punto frontal para que los volantes hacia atrás tengan una superficie plana agradable, una variación diferente de esto que he visto es que el volante sube hacia la base única hacia atrás y luego se dobla hacia atrás usando su frente para sostenerla y luego los volantes externos le pusieron los pies sobre la barriga. Luego, los dos grupos externos hacen enganches extendidos. Los volantes del enganche quieren colocar su pie interno en la parte posterior del volante de una sola base, no le pongan ningún peso porque la matará a ella, su base y su frente. Puede acunar regularmente los volantes exteriores o girar los volantes exteriores.

LIBS O ESTRIBOS DE TALON EXTERIOR - 11 PERSONAS, 3 VOLANTES, 5 BASES, 3 ESPALDAS

Configuración: grupo elevador, soporte de hombro, grupo elevador

Si tiene más personas, úselos como frentes o coloque un elevador en el medio en lugar de un soporte de hombro. Todos suben juntos, los grupos externos pueden detenerse en el elevador y luego presionar hacia arriba para extender y luego transferir a libs externas o estiramientos de curación externos o los grupos externos pueden hacer una extensión recta y luego transferir o los grupos externos pueden hacer libs verticales o sanar estiramientos. Los voladores externos quieren golpear los brazos internos con el volante interno, su brazo externo puede ir a V alto o a la cadera.

ESTIRAMIENTOS INTERIORES Y ENGANCHES- 11 PERSONAS, 3 VOLANTES, 5 BASES, 3 ESPALDAS

La misma configuración que los estiramientos exteriores, pero los volantes exteriores sanan el estiramiento o el enganche con su pierna interior y el volante interior levanta sus piernas.

ESPIRAL BACK LOOP- 11 PERSONAS, 3 VOLANTES, 5 BASES, 2 ESPALDAS, 1 PUNTO DELANTERO

Configuración: grupo de bucle trasero / escorpión usando un frente, luego un par de pasos hacia el lado y un par de pasos hacia adelante grupo de elevadores, luego un par de pasos hacia el lado y un par de pasos hacia adelante grupo de sentarse en el hombro. Cuando hicimos esto, hicimos una lib en línea recta, luego los volantes blandieron los brazos, luego el volante libing tiró de su bucle trasero, algunos de ustedes pueden llamarlo un escorpión. Desea que los otros dos grupos estén al costado del volante principal en el que se encuentra su pierna base y que avance en espiral. Y quieres que el volante principal esté de lado hacia la multitud con su pierna doblada más cerca de ellos.

RODILLO TRASERO - 11 PERSONAS, 3 VOLANTES, 2 BASES, 5 LANZADORES, 1 GUÍA

Configuración: en la fila de atrás desea que dos hombros se asienten uno al lado del otro, en la siguiente fila desea que la guía entre los hombros se asiente pero a un paso o dos delante de ellos, en la siguiente fila desea dos lanzadores a cada lado del guía pero un paso adelante y uno frente al otro, la siguiente fila es exactamente la misma manera, la primera fila es un solo lanzador frente a la guía y alineado con la guía, el volante principal está en los brazos de los lanzadores con los brazos extendidos por sus orejas hacia la guía, sus pies están en manos de un solo lanzador.

El producto terminado debe ser exactamente igual a la configuración, excepto que el volante principal estará en los brazos de los volantes y la guía estará en la misma línea que el hombro. Los asientos de hombro deben estar bastante cerca uno del otro y los volantes de asiento de hombro deben estar listos para atrapar las piernas del otro volante. El tercer volante debe estar acostado en los brazos de los lanzadores, su cabeza debe estar levantada por la guía y la guía y el volante deben estar sosteniéndose las muñecas con los brazos cerrados.

El lanzador que está en el medio en la parte inferior solo está tirando los pies. A la cuenta, los lanzadores deben absorber y luego lanzar hacia arriba y hacia atrás hasta el hombro. El volante que se lance debe mantenerse apretado, manteniendo las piernas juntas hasta que se sienta al revés y luego necesite montar las piernas. El volante y la guía deben mantener los brazos cerrados. La guía es el soporte principal de los volantes para que no se suba demasiado. El volante principal aterrizará en los brazos del hombro. Deben intentar atraparla con una de sus manos entre la rodilla y el tobillo y la otra entre la entrepierna y la rodilla.

3-2-1 - 11 PERSONAS, 3 VOLANTES, 5 BASES, 1 ESPALDA, 2 FRONTERAS

Configuración: la fila de atrás es un grupo de ascensores, luego la siguiente fila va hacia la base, volante, base hacia el frente, volante, base hacia adentro, la fila delantera es un lugar delantero frente a los dos volantes de la línea media. Las tres bases delanteras deben comenzar a ponerse en cuclillas, las dos exteriores deben estar en la posición de arriba hacia la base central. Los volantes deben pisar el pie de su base externa y tener su pie interno en el hombro de la base central que está frente al frente. Los volantes también deben tener las manos en la parte delantera, los frentes deben estar en cuclillas frente a su volante y sostener sus manos con los brazos rectos.

A la cuenta, todos suben, incluido el grupo de elevadores. Los volantes delanteros deben mantenerse inclinados sobre el peso de sus frentes, tanto los frentes como los volantes deben tener los brazos bloqueados. En el segundo recuento, el grupo de elevador trasero debe subir a la extensión y colocar su volante en la parte posterior de los volantes delanteros o simplemente colocarla allí.

Los viajeros frontales deben tratar de aplanar sus espaldas tanto como sea posible y deben estar lo más cerca posible el uno del otro. El volador superior puede estar de pie sobre sus espaldas o estar de rodillas sobre sus espaldas. Para desmontar, si está de pie, simplemente se cae y su grupo de elevadores la acuna, si está arrodillada, su grupo de elevadores necesita volver a agarrar sus pies y llevarla de regreso al elevador.

ENGANCHES EXTERIORES- 12 PERSONAS, 4 VOLANTES, 6 BASES, 2 ESPALDAS

Configuración: soporte de hombro, extensión, extensión, soporte de hombro.

Si tiene más personas, puede usarlas como frentes para los enganches o espaldas para los soportes de los hombros. Los grupos de enganche pueden ir directamente al enganche o transferirse al enganche o presionar el elevador hasta la extensión para transferir. Los volantes del enganche deben dar su pie enganchado a los volantes del soporte de hombro. Desea alinear los dos grupos de enganche bastante cerca uno del otro. Para desmontar, puede simplemente acunar o barrer los volantes del enganche o puede hacer giros hacia abajo.

¡Un agradecimiento especial a Kaitlin por compartir estas acrobacias!

Acerca de Kaitlin: Kaitlin tiene 16 años de experiencia con varias compañías de danza competitivas en el área de Pittsburgh. Tiene conocimiento y ha enseñado jazz, ballet, lírico, personaje, acro, bastón, moderno, pompones y porristas. Ha sido animadora de secundaria (2 años como capitana del equipo universitario, animadora más valiosa durante 2 temporadas) y animadora universitaria de la Universidad de California en Pensilvania. Kaitlin ha enseñado gimnasia recreativa y competitiva y clases recreativas de porristas. Su entrenamiento como entrenador de gimnasia provino de uno de los mejores gimnasios de Maryland.

Artículo publicado originalmente por V. Ninemire Janurary 2012

Editado / actualizado por C. Mitchinson Marzo de 2016