Una buena técnica de bloque de inicio es de vital importancia en las carreras de velocidad. La siguiente discusión sobre la técnica del bloque inicial está adaptada de una presentación de Dan Fichter de Wannagetfast Power / Speed Training en el seminario de la Asociación Interscolar de Entrenadores de Pista de Michigan 2009.
El inicio afecta la ejecución sin problemas de toda la carrera. Cuanto más rápido aceleres al comienzo, más potencial tienes para la velocidad máxima y más fácil es llegar a tu velocidad máxima.
Lo que hace que un buen comienzo sea, número uno, cómo reaccionas. Número dos, qué explosivo eres. Y luego la posición y todo lo que entra en juego más tarde.
Antes de siquiera entrar en los bloques, debe tener una visión en su cabeza de cómo será. Observa algunas carreras y escucha el arma. Conoce al principiante. Sepa lo que están tratando de hacer. Sepa cuánto tiempo retienen a las personas. Párate detrás del primer grupo que va, cierra los ojos, escúchalo, siente cómo reaccionas. No entres allí y digas: "Oh, ese tipo me sostuvo allí para siempre". Bueno, estaba abrazando a todos. Así que debes ser capaz de entender lo que está sucediendo en la carrera ".
Dependiendo de cómo se configure un atleta, él / ella debe pasar mucho tiempo entrando en los bloques, yendo a la posición establecida, bajando, volviendo a la posición establecida. Entonces se convierte en algo muy, muy familiar. Lo que eso hace es que limita la situación en la que un niño entra en la posición establecida y parece un pez fuera del agua. Porque, si lo piensas, en la práctica, si están haciendo el bloque 30 o algo así, pasan alrededor de un segundo en la posición establecida y luego se van. Entonces, realmente no practican estar en esa posición. ¿Qué se siente, quiero estar aquí, quiero estar allí?
Practique entrar y mantener una posición de inicio constante para numerosas repeticiones, sin desviarse. Perfore que necesita estar semi-cómodo. Algunos entrenadores dicen: "Necesitas salir más rápido, no puedes estar cómodo". Otros entrenadores dicen: "Entra y ponte cómodo y agradable". Sé semi-cómodo. Sé capaz de aplicar la fuerza donde lo necesites. Porque cuando llegas a esa posición, si solo estás pensando en el arma y esa mano de plomo, será mejor que tus pies estén en posición de aplicar fuerzas a los bloques.
El talón estará fuera del bloque trasero, pero con mucha presión pasando por ese pie trasero. Tres puntas del pie delantero en la pista, el resto en el bloque. Tienes que jugar con ese poquito, ver de dónde vienen las fuerzas. Cada atleta es un poco diferente. Cuanto más cerca estén los bloques (entre sí), más poderoso debe ser el corredor. Si están un poco más separados, les permite a los atletas de palanca más largos empujar.
En el set, las caderas deben estar ligeramente más altas que los hombros. La espalda debe ser recta. No te encorves en el set. No puedes crear líneas eléctricas a partir de eso. Tienes que tener una espalda plana. La cabeza debe estar alineada con la parte posterior para facilitar la transición durante la fase de aceleración. Si la cabeza está baja, obliga a las caderas a caer. Por lo tanto, su cabeza debe estar en línea, no hacia abajo y metida, sino en línea con su columna vertebral.
La mayoría de la gente dice que si el cuerpo está en un ángulo de 45 grados con el suelo, está en buena forma. Dependiendo de qué tan altas estén tus caderas cuando comiences, el ángulo podría ser aún más bajo. Pero eso va a depender de la fuerza. En lugar de decirle al atleta cuál es el ángulo ideal, un entrenador debe observar al corredor comenzar, porque saldrán a donde creen que deberían estar, y luego tratar de fortalecer al corredor para que pueda disminuir el ángulo. A medida que se vuelven más fuertes, el ángulo disminuirá naturalmente, porque cuanto más fuerza ejerzan los corredores contra el bloque, mejor será el ángulo que tendrán.
Si miras muy, muy de cerca el video de alta velocidad del comienzo, el tiempo de reacción de la gente, solo quieres mirar el brazo principal, no desentrañarlo, sino sacarlo. Si puedes reaccionar tan rápido como puedas con tu brazo principal, al arma, todo lo demás se encargará solo, porque ya hemos hecho todo el trabajo de preparación de antemano. Es como si estuvieras atrapando una mariposa en el aire. Quieres sacar el brazo. Y cuando haces eso, estás enviando impulsos de regreso a la parte inferior de tu cuerpo, comenzando todo.
