La escalada en roca requiere muchos movimientos complejos. Necesita mantener el equilibrio y encontrar constantemente el equilibrio de su torso y mantener la tensión corporal adecuada. Debe usar eficazmente las manos y los brazos para jalar, empujar y mantener ese equilibrio esencial y no sentirse tan bombeado que se le caigan los brazos y se caiga. Debe tener un juego de pies adecuado para empujar y propulsar su cuerpo hacia una roca, así como usar pies y piernas para ayudar a mantener el equilibrio.
Encontrar el equilibrio es esencial para escalar
Tenga en cuenta que sigo repitiendo la palabra "equilibrio". Encontrar el equilibrio es esencial para convertirse en un escalador y búlder suave, pulido, elegante y eficiente. Si no tiene equilibrio, agitará en rutas más difíciles y se cansará. Es por eso que los escaladores que provienen de un entorno en deportes y actividades que requieren mucho equilibrio para el éxito, como la gimnasia, el baile y el patinaje, lo hacen bien y progresan rápidamente. Esos escaladores saben acerca de encontrar y mantener el equilibrio.
Tres ejercicios de entrenamiento de equilibrio
Los escaladores eficientes también saben que una de las claves del éxito en la roca es entrenar para mantener el equilibrio, mejorando la respuesta inmediata de su cuerpo a las situaciones que se encuentran cuando está escalando. Aquí hay tres ejercicios de entrenamiento que lo ayudarán a mejorar su equilibrio. Se practican fácilmente en su gimnasio de escalada bajo techo, así como en el exterior en roca real. Preferiblemente, debe practicar los ejercicios tanto por dentro como por fuera para obtener la máxima mejora. Intente hacer los ejercicios al menos una vez por semana para mejorar el equilibrio. Dos veces por semana es, por supuesto, mejor. Solo recuerda que los mejores escaladores, como cualquier gran atleta, saben que la práctica es la clave para rendir al máximo.
Escalar con una mano
En la década de 1970, cuando era un vagabundo de escalada y escalada en roca todos los días, hice mucho entrenamiento y practiqué trabajando en mi equilibrio. Jimmie Dunn, mi compañero habitual de escalada, y yo teníamos nuestras rutinas de entrenamiento, una de las cuales era escalar con una sola mano. Tuvimos largas travesías en el Jardín de los Dioses que haríamos con una mano. Nuestra práctica habitual requería subir el tramo de 175 pies de largo de derecha a izquierda solo con la mano derecha y luego invertirlo solo con la mano izquierda.
Cómo escalar con una mano
Para practicar con una mano, encuentre una pared de madera en su gimnasio local o afuera. Puede ser difícil practicar la escalada con una sola mano en un gimnasio de rocas, ya que muchas de las paredes son demasiado empinadas. Si su gimnasio tiene una losa, elija una ruta fácil y suba y baje alternando las manos. Encuentra tu centro de gravedad y muévete con los pies, siempre encontrando el equilibrio antes de mover tu mano hacia arriba a la siguiente posición. Usa tu mano libre para mantener el equilibrio. Presta atención a tus posiciones de cadera. Esté atento a sus pies y dónde están. Observe su centro de gravedad en su torso y sienta cómo su movimiento afecta eso y su equilibrio.
Mira mamá! ¡¡Sin manos!!
Después de escalar y practicar con una mano, puedes hacerlo más difícil escalando sin manos. Nuevamente, Jimmie Dunn y yo tuvimos una serie de problemas de boulder sin manos que requirieron un equilibrio extremo, movimientos cuidadosos y mucha atención a la colocación del pie, ya que cada movimiento requería empujar con una pierna. De nuevo, encuentre una pared debajo de la vertical en el exterior o en el gimnasio de rock. Use solo sus pies para moverse hacia arriba. Trate de mantener sus manos a los lados o detrás de la espalda para no hacer trampa. Ni siquiera dejes que tus brazos o codos empujen contra la superficie de la pared. Escalar sin manos realmente te obliga a mantener el equilibrio y a moverte siempre hacia y desde una posición de fuerza y estabilidad. Presta atención a cómo el movimiento cambia tu centro de gravedad.
Escalar con pelotas de tenis
Bien, escalas usando tus manos para agarrar y agarrar. Ahora haga los movimientos más difíciles escalando rutas fáciles con una pelota de tenis en cada mano. Encuentra una ruta fácil y jugosa. Luego sostenga una pelota de tenis u otra pelota de goma de tamaño similar en la palma de cada mano. Ahora comience a escalar, usando la superficie de la pelota y, a veces, el talón de su palma para presionar y untar contra cada agarre. Nuevamente, preste atención a su juego de pies ya que sus manos están básicamente allí solo para mantener el equilibrio. Este ejercicio es una gran práctica y paga grandes dividendos de rendimiento, especialmente para escaladores intermedios.
