A los 21 años, Will Claye ya poseía tres medallas internacionales de triple salto: un oro del Campeonato Mundial Indoor 2012, una plata de los Juegos Olímpicos 2012 y un bronce del Campeonato Mundial al aire libre 2011. Aquí, su consejo sobre la técnica de triple salto forma estos consejos prácticos para entrenadores y jóvenes saltadores.
Características de los buenos saltadores
Parte de esto se reduce a la genética. Por ejemplo, los fémures largos son realmente una buena señal de un triple puente. Las personas con cierta velocidad también tienen el potencial de convertirse en buenos saltadores. Hay muchas personas que pueden hacer triple salto, pero todavía no lo saben.
El éxito en otros eventos puede no ser un buen predictor de habilidad en el triple salto. Si puedes hacer un triple salto, puedes hacer un salto largo; sin embargo, no todos los saltadores largos pueden triplicar el salto. Para el salto triple, cuando te acercas al tablero no estás volteando de la misma manera que lo harías para el salto largo. Cuando estás en el salto de longitud, te das la vuelta y tratas de mantenerte alto y tener las rodillas levantadas, para que cuando despegues del tablero puedas conducir la rodilla. El triple salto tiene un poco más de control, estás corriendo un poco más en control que en el salto de longitud.
Aprendiendo y enseñando el salto
No puedes simplemente salir y mostrarle a alguien: 'Este es el salto triple, ahora salta'. Tienes que desglosar, 'Aquí está la primera fase; así es como sales del tablero; así es como llegas a tu segunda fase; así es como aterrizas; así es como manejas tu rodilla en tu última fase '. Y luego lo pones todo junto.
Trabajar en la vinculación
Muchos principiantes comienzan sin saber cómo atar, por lo que es un buen lugar para comenzar. Trabaja en delimitar hasta el punto en que simplemente se vuelve natural. Apunte a la velocidad, la potencia y la rapidez: simplemente ser rápido desde el suelo y simplemente tener ese rebote en sus pasos es definitivamente algo bueno para un triple saltador.
Trabaja en velocidad y ángulos
Desea tener buenos ángulos y quiere conducir su rodilla en paralelo cuando salga del tablero (en el salto triple) para no girar demasiado. Si no maneja su rodilla, entonces su pecho no estará arriba. Desea conducir su rodilla y disminuir su rotación en esa primera fase y disminuir su rotación para que cuando llegue a su segunda fase, entonces esté en una buena posición. Si comienzas mal, entonces solo irá cuesta abajo desde allí: la primera fase es definitivamente la más importante.
Desea despegar lo más rápido posible. Si miras a Jonathan Edwards, él fue tan rápido desde el suelo. Desea mantener su velocidad durante su segunda y tercera fase. Quien mantenga su velocidad más en la última fase es probablemente el que va a ganar. Cualquiera puede mantener su velocidad si su distancia es corta, pero usted desea mantener su velocidad mientras obtiene distancia y no va demasiado alto o muy bajo. De nuevo, tiene que ser ángulos perfectos. Tu impulso de rodilla debe estar allí y debes mantener tu segunda fase el mayor tiempo posible. Al salir de su última fase, debe empujar la rodilla y golpear los brazos para mantener el impulso.
El aterrizaje es definitivamente grande también. Aterrizar en la arena es algo que arruina a mucha gente. Roba a las personas de centímetros y hasta a veces pies, todo el tiempo.
Quitarse
Mientras que la mayoría de los saltadores usan el patrón de pie de "fuerte-fuerte-débil", Claye se vuelve "débil-débil-fuerte" en el salto triple. Claye afirma que es natural para él, pero que su última fase es su mejor fase, "… mi última fase siempre es grande. Soy capaz de mantener toda mi velocidad, y si puedo hacer eso y alcanzar mi última fase Iré 21 pies en mi última fase ".
Intenta alcanzar esa primera fase correctamente y el resto fluirá de forma natural. Si lo haces bien y estás en una buena posición para entrar en tu segunda (fase), sentirás que ni siquiera tienes que intentarlo, simplemente sucede. En el salto triple, si te esfuerzas demasiado, no funcionará. Tienes que estar realmente relajado.
Taladro para puentes jóvenes
Un ejercicio que recomienda Claye, que obtuvo de Willie Banks, se llama un ejercicio de dos minutos. Vas como a 30 pies de distancia del hoyo y das un paso hacia arriba y haces un triple salto. Justo cuando sales del pozo regresas, durante dos minutos seguidos. Simplemente te ayuda a mantener tu técnica recta y firme, ya que te estás fatigando. Cuando te fatigas, realmente tienes que pensar en la técnica y mantenerla apretada. Definitivamente es un buen ejercicio.
Claye tiene un último consejo para los jóvenes saltadores: "No olviden que tienen que correr rápido para saltar lejos. La velocidad es grande en el triple salto".
