Joven o viejo, en forma o no, seis semanas parece ser el tiempo más común que se necesita para nadar una milla sin parar. Requiere nadar tres veces por semana y la voluntad de sentirse algo incómodo mientras se estira su capacidad aeróbica. Su enfoque principal es aumentar su distancia mientras reduce la cantidad de veces que tiene que detenerse. No trate de alcanzar la milla en la primera semana o dos. Te quemarás. En cambio, permítete desarrollar la fuerza mental y física necesaria que necesitas para nadar esa milla con facilidad.

Aquí está el plan para aumentar la resistencia

La natación es tan mental como física. Ambos van de la mano. Buena suerte tratando de desarrollar músculo y aumentar la resistencia cuando nadas si no estás en la mente correcta para avanzar en el nuevo entrenamiento. Lo necesitará para alcanzar la marca de 1 milla en seis semanas. Aquí hay un vistazo rápido a cómo podría hacerlo:

1. Semana uno: apunte a 500 yardas cada día. Tomará más respiraciones y nadará menos yardas en el primer día, pero a medida que avance la semana, debe aumentar su distancia y disminuir la cantidad de respiraciones entre cada una. Realmente podrás hacer esto haciendo lo contrario. Prueba lo siguiente:
2. En el primer día: nade 100 yardas 5 veces. Pare para tomar 10-12 respiraciones entre cada vuelta de 100 yardas.
3. En el segundo día: nade 50 yardas 5 veces y tome solo 6 a 8 respiraciones entre cada vuelta
4. En el día tres: nade 25 yardas 5 veces y tome solo 3 a 5 respiraciones después de cada vuelta.
5. Cuando llegue la segunda semana, pruebe la misma técnica, pero aumente la distancia total de 100 a 200 yardas.
6. Cada semana antes de la marca de las 6 semanas, aumente la distancia que desea recorrer de 200 a 300 yardas para esa semana.
7. Trabaja en tu respiración. La capacidad de respirar de manera adecuada y eficiente ayudará a impulsar su natación, determinar su tiempo y aumentar su rendimiento general en la piscina.
8. Considere las técnicas de entrenamiento en tierras secas que lo ayudan a desarrollar poder y fuerza en la piscina. Los ejercicios en tierras secas consisten en entrenamiento de fuerza, entrenamiento de resistencia y técnicas de estiramiento para mejorar su natación, reducir lesiones y aumentar su fuerza general.

Cuando esté desarrollando un programa de entrenamiento en tierras secas, no asuma que cada entrenamiento aumentará su rendimiento de natación. Los atletas más fuertes no siempre son mejores atletas si el entrenamiento de fuerza está mal orientado. Tienes que entrenar con intención. Haga los ejercicios que se traducen directamente en éxito en la piscina y asegúrese de evitar los ejercicios que pueden dañar sus hombros cuando nada.

Tu forma es clave. Debe mantener la mecánica y la forma adecuadas del cuerpo para nadar de manera segura y productiva. Ya sea que nade en una piscina o en aguas abiertas, la línea de corriente es clave para propulsar a través del agua, prevenir lesiones y reducir la resistencia.

¿Qué es una línea de corriente?

Imagine una línea recta que baja por la parte posterior de su cuerpo. Tu cabeza, cuerpo y caderas deben alinearse. Cuando respire, respire en un plano horizontal (si está haciendo estilo libre) y levante la cabeza solo un poco si está nadando la braza. No mantenga la integridad del cuerpo para respirar.

La clave para la resistencia de la natación es esta: ir a la piscina todos los días y esforzarse más que el día anterior.