Reto de natación sprint: entrenamientos de natación para nadadores

Este entrenamiento de desafío de natación de sprint tiene que ver con la velocidad. Una vez que se haya calentado, comenzará cada serie con un gran esfuerzo, descansará y luego aumentará un poco más su velocidad de natación. Hay nadaciones de recuperación fáciles entre cada grupo de cuatro esfuerzos más rápidos, y el entrenamiento concluye con cuatro nadadas que le piden que pruebe sus propios límites. ¡Disfruten, velocistas!

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El entrenamiento de natación

Calentar

1, 200

1 x 200 (: 30 nada fácil

1 x 200 (: 30 Mezcla de natación y ejercicio. Realice ejercicios para practicar la técnica durante una longitud, luego nade durante una longitud, luego repita.

1 x 200 (: 30 patada fácil

1 x 200 (: 30 patadas. Alterne 1 esfuerzo fácil de longitud y esfuerzo moderado de una longitud.

1 x 200 (: 30 Tire fácil

1 x 200 (: 30 Pull. Alterna 1 longitud de esfuerzo fácil y una longitud de esfuerzo moderado.

Descansa un minuto o dos más, bebe un poco de agua o bebida deportiva, y prepárate para el set principal.

Conjunto principal

4 x 25 (1:00 natación. Esfuerzo más rápido en cada uno, comenzar con aproximadamente 90% de esfuerzo, aumentar a la 4ta natación con 100% de esfuerzo.

1 x 50 (1:00 Nadar muy fácil.

4 x 100 (1:00 natación. Esfuerzo más rápido en cada uno, comenzar con aproximadamente 90% de esfuerzo, aumentar a la 4ta natación con 100% de esfuerzo.

1 x 200 (1:00 Nadar muy fácil.

4 x 75 (1:00 natación. Esfuerzo más rápido en cada uno, comenzar con aproximadamente 90% de esfuerzo, aumentar a la 4ta natación con 100% de esfuerzo.

1 x 150 (1:00 Nadar muy fácil.

4 x 50 (1:00 Swim. Esfuerzo más rápido en cada uno, comienza con aproximadamente 90% de esfuerzo, aumenta hasta el 4º nado con 100% de esfuerzo.

1 x 100 (2:00 Nadar muy fácil.

4 x 50 (2:00 Swim. Todo al 100% de esfuerzo.

1 x 100 natación fácil enfriamiento

DISTANCIA TOTAL = 3, 000

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Acerca de los ejercicios de natación

Este entrenamiento está diseñado para durar entre 75 minutos y 90 minutos. Si eso es demasiado tiempo o distancia, corta las cosas, pero no siempre cortes lo mismo en cada entrenamiento. Y nunca se salte el aflojamiento al final del entrenamiento. Úselo como un último trabajo técnico antes de salir de la piscina al final del entrenamiento.

Después de la descripción del conjunto, hay un número entre paréntesis, así: (: 30 - esa es la cantidad de descanso que obtienes después de cada baño. Por ejemplo, 6 x 100 (: 30 significa que debes nadar 100 (yardas o metros), descanse 30 segundos, luego repita cinco veces más.

Estas sesiones de práctica de natación no tienen nada de especial aparte de lo que les traes. Mucha libertad aquí. Usted controla qué tan fuerte o rápido nada y qué golpes de natación desea usar mientras nada en los entrenamientos. Normalmente, la cantidad de descanso por natación limitará su velocidad máxima en un entrenamiento, pero eso no significa ir todo el tiempo tan rápido como pueda. Algunas pautas:

Cuanto más descanses, más rápido nadarás.
Las primeras partes de un entrenamiento siempre deben ser fáciles de moderar y muy deliberadas.
Utiliza tu mejor técnica de natación.
Detén el entrenamiento si estás demasiado cansado, vuelve a hacerlo en el futuro. Podrás ser un mejor nadador recuperándote de los entrenamientos que haces, no nadando más y más sin descansar y recuperarte de esa natación.
Diviértete con los entrenamientos.
Cambia los trazos que estás haciendo de vez en cuando, prueba cosas nuevas y no te quedes atrapado en la rutina.

Cada entrenamiento tiene: