La mayoría de los tenistas están muy familiarizados con la dificultad de la mitad mental de la competencia de tenis. El poder de la mente es evidente en todos los niveles, desde Goran Ivanisevic o Jana Novotna en Wimbledon hasta una niña de ocho años con miedo de usar cualquiera de sus golpes completos en su primer torneo. El tenis es una mina de oro para los psicólogos deportivos, y algunos jugadores pasan varias horas cada semana haciendo ejercicios de resistencia mental.
Aquí hay cinco técnicas simples que puede probar de inmediato.
"Solo la pelota"
La mejor herramienta integral de reparación mental es la frase simple, "solo la pelota". Cura, al menos temporalmente, la mayoría de las grandes trampas. Ya sea que esté molesto, enojado, nervioso o simplemente distraído, repita esta frase para bloquear los pensamientos negativos y vuelva a enfocarse en el lugar al que pertenece, la pelota.
Mantenerse enfocado al devolver un servicio
Probablemente el momento más difícil para concentrarse es cuando se está preparando para devolver el servicio. Tu oponente tiene la pelota, así que tu mente parece sentir que esta es una oportunidad para un poco de tiempo libre. Lo siguiente que sabes, tus reflexiones sobre qué película ver esta noche son interrumpidas bruscamente por un trozo de goma y pelusa que llega a 90 mph. Una combinación de tres tácticas puede ayudar a mantener tu mente en el trabajo:
- Mientras tu oponente se está preparando, trata de concentrarte en algo que no distraiga, como tus hilos. (Las cuerdas se reajustan mucho más de lo necesario debido a este pequeño truco).
- Mientras arroja la pelota, trata de verla salir de su mano y dite a ti mismo un largo y prolongado "baaalll".
- Cuando golpee el servicio, diga "golpe", seguido de "rebote", luego en su swing de regreso, "golpe".
El dispositivo "baaalll" parece funcionar bien para la mayoría de los jugadores sin muchos inconvenientes. La frase "golpe, rebote, golpe" también es popular, pero para algunos jugadores distrae más de lo que ayuda.
Evite ser demasiado analítico
Es posible volverse demasiado analítico en medio de una partida, lo que evitará que sus golpes tomen su flujo natural, pero tampoco querrá apagar sus habilidades analíticas. Si fallas un tiro que no deberías haber hecho, te detendrás menos si te tomas un momento para descubrir lo que hiciste mal y luego te dices a ti mismo: "Está bien, no lo volveré a hacer". Por lo general, es una buena idea repetir el golpe de inmediato con el movimiento correcto. Es muy probable que cometas el mismo error la próxima vez que aparezca el accidente cerebrovascular, pero sigue adelante y aplica el mismo proceso. Eventualmente lo entenderás bien y, mientras tanto, un poco de optimismo extra no te hará daño.
Versatilidad en cursos estratégicos de acción.
Aprende versatilidad. Si solo tiene un estilo de juego y no funciona, su falta de opciones estratégicas también crea una escasez de válvulas de seguridad mental. Un factor clave en la salud psicológica, en general, es sentirse empoderado para elegir diferentes cursos de acción. Si tiene un Plan B, C y D en la cancha de tenis, es poco probable que el fracaso del Plan A cause desesperación. Los tenistas a menudo pierden porque al menos una parte de ellos se rinde en secreto. No te rendirás mientras tengas algo más que probar. Aprende a jugar cada parte de la cancha y golpea cada tipo de tiro con cada tipo de giro. Probablemente descubrirás una debilidad en un oponente aparentemente invencible. La variedad hace que el juego sea más creativo e interesante también.
Parecer seguro
Mire alerta, enérgico, confiado y feliz. Verlo realmente te ayudará a serlo en gran medida, y te impedirá alentar a tu oponente. Si tu oponente es propenso a asfixiarse, tu mirada de confianza al borde de la aparente derrota podría tener suficientes dudas en su mente para hacer que se derrumbe bajo la presión de cerrar el partido.
Libros con buenos capítulos sobre dureza mental
- Vic Braden's Tennis 2000: golpes, estrategia y psicología para toda la vida
- El arte de los dobles de Pat Blaskower: estrategias de tenis ganadoras
- Para ver un libro completo sobre dureza mental, consulte el Entrenamiento de dureza mental del Dr. James Loehr.
