Es fácil para los adolescentes cometer errores cuando comienzan con el culturismo. Puede pensar que si entrena súper duro y sigue una dieta adecuada de culturismo, se verá como Arnold Schwarzenegger en 3-4 meses, especialmente si hace todo "según el libro". Si bien puede obtener ganancias sobresalientes, ya que es la primera vez que entrena con pesas, todavía estará muy lejos de parecerse a Arnold.
Los objetivos poco realistas de culturismo son solo uno de los muchos errores que los culturistas adolescentes cometen cuando comienzan. Aprenda cómo evitarlos y estará en la vía rápida hacia excelentes resultados de culturismo.
Es fácil tener expectativas poco realistas cuando comienzas el culturismo. Si bien realmente no podemos decir cuánto músculo puede esperar ganar, ya que todos ganan músculo a diferentes velocidades, podemos decirle que si gana 20 libras de músculo sólido en el primer año, entonces está haciendo un fenomenal.
Construir un cuerpo de campeonato requiere tiempo y una aplicación constante de un buen entrenamiento de culturismo, una dieta adecuada de culturismo y un descanso adecuado. El culturismo es una actividad en la que debes ser paciente. Sin embargo, puede mantenerse motivado y también asegurarse de avanzar en la dirección correcta si realiza un seguimiento de su progreso.
Toma imágenes digitales de ti mismo cada cuatro semanas y realiza un seguimiento de tu peso y tus medidas. Si puede tener a alguien que sea competente, tome las medidas de su calibrador de pliegues aún mejor. De esta manera, cada cuatro semanas puede ver hacia dónde va su cuerpo y ajustar su programa en consecuencia. Se dice que una imagen vale más que mil palabras y te sorprenderá la cantidad de imágenes que pueden contarte sobre tu progreso en lugar de simplemente tomar medidas.
Por ejemplo, si tomara medidas sin imágenes y midiera sus brazos a 14 pulgadas y cuatro semanas después miden lo mismo (y su peso se ha mantenido constante), pensaría que no ha progresado. Sin embargo, si tomó fotos y puede ver más forma y definición en sus fotos, eso le dice que a pesar de que sus mediciones se mantuvieron estables, se ganó masa muscular y se quemó grasa.
Si también registró las lecturas del calibrador de pliegues cutáneos y las mediciones de pliegues cutáneos disminuyeron, entonces sabrá que perdió grasa y ganó músculo con seguridad. Si usa una hoja de Excel para realizar un seguimiento de toda esta información (e incluso puede guardar imágenes digitales en Excel), se sorprenderá de lo lejos que habrá llegado en un año si aplica todos los aspectos de su programa de culturismo de manera consistente.
Algunos adolescentes piensan que si levantan durante tres semanas y se toman 2 semanas de descanso, pueden regresar y comenzar donde lo dejaron. Sin embargo, esto no podría estar más lejos de la verdad. Esta falta de consistencia lo frenará y evitará que se produzcan ganancias en el culturismo.
¡Sea determinado y coherente con cada aspecto de su programa de culturismo (entrenamiento, dieta y descanso)! Al final del día, la consistencia será tu aliado más poderoso para obtener ganancias de culturismo duraderas.
Algunos adolescentes (y adultos) deambulan por el gimnasio simplemente haciendo un ejercicio tras otro, lo más pesado posible, sin rima ni razón. Esto no solo es un camino hacia resultados mediocres sino también hacia posibles lesiones.
Es crucial que tenga un buen plan de entrenamiento preparado antes de ir al gimnasio. Eche un vistazo a los artículos de entrenamiento de este sitio web para obtener más información sobre cómo debería ser una buena rutina de entrenamiento de culturismo.
En el otro lado de la moneda tenemos adolescentes que tienen un entrenamiento planificado; quizás el de un campeón de culturismo competitivo de alto nivel. Sin embargo, este programa es demasiado avanzado para el culturista adolescente principiante e intermedio.
Una vez que un culturista ha estado entrenando durante más de diez años, él / ella aprende cómo su cuerpo responde mejor al entrenamiento. En ese momento, la rutina de entrenamiento está diseñada para abordar las partes débiles del cuerpo mientras se mantienen las fuertes. Además, la rutina profesional también puede tener más ejercicios de aislamiento que una rutina para un culturista adolescente principiante o intermedio. Finalmente, el volumen de entrenamiento y la frecuencia de un programa de entrenamiento profesional reflejan la capacidad única del individuo para el volumen de entrenamiento, que puede ser mucho mayor que la de un culturista adolescente.
Debido a todo lo que se acaba de mencionar, la rutina avanzada de un competidor profesional de culturismo o un competidor nacional de alto nivel puede terminar dejando al culturista adolescente sobreentrenado en algunas áreas y sin entrenamiento en otras. Además, si el volumen y la frecuencia del entrenamiento son demasiado altos, puede terminar provocando sobreentrenamiento y lesiones.
Nuevamente, este es un error que ocurre cuando se siguen rutinas de entrenamiento más avanzadas. Las rutinas de construcción masiva deben ser breves (1 hora como máximo) y centrarse principalmente en ejercicios de peso libre, básicos y de articulaciones múltiples. Demasiadas máquinas y demasiados movimientos de aislamiento conducirán a resultados lentos si los hay.
Todos hemos visto a los culturistas adolescentes demasiado ambiciosos que ponen demasiado peso en el press de banca en un intento de "maximizar". Los culturistas adolescentes no deberían estar al máximo ya que durante estas edades los músculos se fortalecen mucho más rápido que los tendones y ligamentos. "Llegar al máximo", que está haciendo el mayor peso que uno puede levantar para una repetición, puede aumentar exponencialmente las posibilidades de lesiones, especialmente cuando no se usa la forma adecuada. Tenga en cuenta que en el culturismo el peso es solo un medio para un fin. Utilizamos los pesos como herramientas para inducir un estrés controlado en el músculo y, por lo tanto, causar hipertrofia (crecimiento muscular).
No somos levantadores de potencia. Por lo tanto, concéntrese en realizar series de 8-15 repeticiones con la forma perfecta para que el peso estimule el músculo (en lugar de gravar las articulaciones) y se sorprenderá de los tipos de ganancias que podrá lograr con los pesos más livianos..
Muchos adolescentes tienen la parte de entrenamiento de la ecuación resuelta, pero no logran ningún progreso significativo. Nueve de cada diez veces la razón es una mala dieta.
Tenga en cuenta que el entrenamiento inteligente desencadena el proceso de crecimiento muscular, pero es la nutrición la responsable de alimentar ese crecimiento. Sin las materias primas para una nueva construcción, no hay forma de construir una estructura del tamaño del Empire State Building, ¿verdad? Lo mismo es cierto para los culturistas. Sin comida no hay crecimiento.
A menos que sea un hombre duro y flaco que necesita adherirse a la "dieta para ver alimentos", que es aquella en la que come todo lo que ve, solo necesitará un ligero excedente calórico para ganar músculo de calidad (alrededor de 500 calorías además de lo que quemas). Demasiadas calorías (especialmente si provienen de azúcares y grasas simples) simplemente te harán engordar.
Siga un plan de alimentación estructurado como los discutidos en este sitio. Recuerde, seis comidas pequeñas al día, espaciadas cada 2-3 horas y que consisten en carbohidratos complejos de calidad (como arroz integral, avena, batatas) para alimentar sus entrenamientos, proteínas magras (como pescado blanco, pollo, pavo) para construir el músculo y una pequeña cantidad de grasas buenas (como el aceite de oliva virgen extra y el aceite de linaza) para garantizar una buena producción hormonal. Tres comidas reales (desayuno, almuerzo y cena), combinadas con una buena proteína en polvo, polvo de reemplazo de comida o una barra entre comidas harán el truco.
Esto puede ser difícil de tragar por los adolescentes de alta energía, especialmente durante el verano, pero recuerde que el crecimiento ocurre por la noche mientras duerme. Privarse del sueño y su actividad hormonal (su producción de esteroides naturales) disminuye, lo que termina costándole un valioso crecimiento. Ocho a nueve horas de sueño por la noche te darán el máximo crecimiento que estás buscando. Siete sería el mínimo indispensable con el que probablemente pueda salirse con la suya.
Muchos adolescentes son engañados por anunciantes sin escrúpulos y engañan a sus compañeros para que piensen que los suplementos de culturismo son la parte más importante de la ecuación del culturismo. Sin embargo, esto no podría estar más lejos de la realidad, ya que la piedra angular para el éxito del culturismo se basa en la ejecución constante del entrenamiento, el plan de nutrición y el descanso. Por lo tanto, deje de obsesionarse con el último y más grande descubrimiento que "agregará 30 libras de músculo en 30 días" y concéntrese en los elementos que cuentan. También concéntrese en tomar consistentemente suplementos comprobados que sabemos que son necesarios y funcionan, como sus múltiples vitaminas y minerales, sus proteínas en polvo y sus grasas esenciales.
Ahora que sabe cuáles son los errores más comunes que cometen los culturistas adolescentes, asegúrese de no ser víctima de ellos.
