Para ser un mejor nadador, necesita mejorar su técnica de natación y mejorar su estado físico de natación, dos elementos clave de la buena natación (¡probablemente ya se dio cuenta de que eran necesarios!). Mejorar en cualquiera de los dos podría mejorar su velocidad de natación. Mejorar en ambos podría mejorar la velocidad y la eficiencia de la natación. El ejercicio de recuperación es uno de los muchos ejercicios de natación que se pueden usar para ayudar a un nadador a aprender una mejor técnica de natación de estilo libre (algunas personas lo llaman arrastre frontal). Debido a que es muy parecido a la natación regular, una vez que se aprende el ejercicio de recuperación, el ejercicio de natación se puede usar en casi cualquier punto de un entrenamiento de natación, a casi cualquier velocidad de natación, a casi cualquier nivel de esfuerzo de natación.

Entre muchas otras cosas, el ejercicio de recuperación puede ayudarlo a trabajar en la alineación del cuerpo: largo y recto, desde la punta del brazo extendido y extendido hacia abajo a través del hombro y el costado hasta los pies. Ponerse al día puede ayudar con la sincronización de la respiración y ayudar a aprender cómo retrasar el inicio del tirón hasta que el cuerpo esté en una buena posición.

Taladro para ponerse al día

El ejercicio de recuperación se realiza asumiendo una posición prono en el agua y extendiendo los brazos hacia adelante; los brazos deben estar un poco debajo de la superficie del agua, apuntando a su destino. Luego, un brazo realiza un tirón regular de estilo libre, comenzando desde esa extensión, a través de la captura y el final, luego se recupera a una extensión, apuntando a su destino, de regreso a donde comenzó. El otro brazo está quieto, solo mantenlo apuntando hacia adelante. Debería sentir que su cuerpo es muy largo o extendido, y puede sentir pulsos o instantes de poder mientras tira, luego pulsos de deslizamiento cuando un brazo se recupera pero el otro brazo aún no ha comenzado a tirar.

El brazo de natación alcanza el brazo que aún está extendido, apuntando hacia adelante. Un brazo tira, el otro no. Un brazo está funcionando, el otro está esperando su turno para trabajar. Una vez que el brazo que tiraba completa el tirón, sale del agua y se recupera o vuelve a la posición inicial, entonces es el turno del otro brazo. Tira y se recupera mientras el otro brazo (el que tomó el primer tirón) está quieto, esperando su turno para tirar nuevamente. Punto clave: siempre tendrá un brazo apuntando hacia su destino.

Técnica paso a paso

1. Comience con ambos brazos apuntando hacia adelante
2. Brazo n. ° 1 nada (atrapa, jala, sale, recupera, entra)
3. El brazo n. ° 2 se mantiene al frente, apuntando hacia el destino
4. Cuando el brazo # 1 vuelve a la posición inicial, apuntando hacia adelante, hacia el destino, el brazo # 2 nada
5. Cuando el brazo # 2 vuelve a la posición inicial, apuntando hacia adelante, hacia el destino, el brazo # 1 nada
6. Cada brazo toma su turno nadando o manteniendo la posición apuntando hacia adelante
7. Cada mano puede etiquetar a la otra cuando alcanza la posición de apuntar, como en un brazo diciéndole a la otra "OK, te he alcanzado, te estoy señalando hacia adelante, ¡ahora te toca nadar!"

Respiración y posición corporal

¿Cuándo respirar? ¿Qué está haciendo tu cuerpo durante todo esto?

• Piernas: Mantenga una patada constante, suave y relajada.
• Cabeza: mantenga la nariz apuntando hacia el fondo de la piscina, los ojos mirando hacia abajo, la parte superior de la cabeza apuntando en la dirección del viaje, una buena postura desde la parte superior de la cabeza hasta el cuello y la columna vertebral. Cuando necesite respirar, gire a lo largo de esa línea de postura, con los ojos mirando hacia los lados mientras el brazo de natación sale del agua y se recupera, del mismo lado que ese brazo. Haz que los ojos vuelvan a mirar hacia abajo antes de que esa mano entre al agua.
• Cuerpo: mantenga una buena posición de postura larga, la parte superior de la cabeza a través de la columna vertebral, con una línea dibujada desde la base de la columna vertebral a través de la parte superior de la cabeza apuntando hacia el destino. Piense en eso como un eje. Justo antes de que un brazo comience a tirar, ese lado del cuerpo ya debe girarse más cerca del fondo de la piscina. A medida que el brazo tira, ese lado del cuerpo gira desde una posición baja / inferior de la piscina a una posición alta / techo o cielo (mientras que el otro lado del cuerpo hace lo contrario). Visualícelo: sostenga una mano frente a usted, los dedos extendidos, la palma hacia abajo. Gire la mano con el pulgar hacia arriba, el meñique hacia abajo y el reverso, con el eje de la torsión a lo largo de una línea a través del dedo medio.

Además de la variación de tocar con la otra mano del ejercicio de recuperación, puede variarlo de otras maneras. Una variación es la recuperación de 3/4 cuando el brazo de espera comienza a tirar cuando la mano de recuperación está por delante de la cabeza pero aún no está en el agua (comienza a tirar antes de que la otra mano la alcance). Puede ver un video de este simulacro de natación y más; mire el video de natación "Nade más rápido y más eficientemente" para aprender este simulacro y otros simulacros de natación. Nadar!