Probablemente uno de los primeros pasos que aprendió en su clase de ballet para principiantes, el plié es simplemente doblar las rodillas. Suena bastante fácil, ¿verdad? ¿Pero sabías que los pliés en la barra son uno de los ejercicios más importantes para desarrollar una técnica adecuada? Plié es un ejercicio diseñado para hacer que las articulaciones y los músculos sean suaves y flexibles y los tendones flexibles y elásticos, y para desarrollar una sensación de equilibrio. Como se puede imaginar, están sucediendo muchas cosas durante un plié además de doblar las rodillas.

Fundamentos de Plié

Los pliegues se hacen en la barra y en el centro en las cinco posiciones de los pies. Barre generalmente comienza con una secuencia plié. Hay dos tipos de plié: grand plié y demi-plié. Grand plié implica doblar las rodillas por completo. Las rodillas deben doblarse hasta que los muslos estén horizontales al piso, con los talones levantándose del piso en todas las posiciones, excepto la segunda. Sus talones deben bajarse nuevamente mientras sus rodillas se enderezan. Demi-plié está doblando las rodillas hasta la mitad. El movimiento de flexión del plié debe ser gradual y suave. Su cuerpo debería elevarse a la misma velocidad a la que descendió mientras presiona los talones firmemente contra el piso.

Aquí es donde se pone difícil. Durante un plié, las piernas deben estar bien dobladas desde las caderas, las rodillas abiertas y bien sobre los dedos de los pies, y el peso de su cuerpo distribuido uniformemente en ambos pies, con todo el pie agarrando el piso. ¡Eso es mucho más en lo que pensar que simplemente doblar las rodillas!

Importancia de Pliés

Los pliés ayudan a calentar los músculos y las articulaciones de las piernas. También calientan los músculos de la participación y ayudan a establecer la colocación correcta del cuerpo. Los pliés son la base de cada giro, salto y aterrizaje en ballet.

Perfeccionando tu Plié

Probablemente ya se haya dado cuenta de que mantener una técnica adecuada durante los pliés es muy importante. Algunos bailarines de ballet terminan los pliés en la barra con piernas débiles y temblorosas por trabajar tan duro para realizarlos correctamente. Cuanto más hagas pliés, antes comprenderás los cambios sutiles que deben ocurrir dentro de tu pelvis para mantener una alineación y una participación adecuadas. Los siguientes consejos lo ayudarán a perfeccionar sus pliés y mejorará enormemente su técnica de ballet.

• Trabaja tu participación desde la cadera. Mantenga la alineación de las costillas y la pelvis.
• Esté atento a todos los dedos de los pies en el piso. No permita que sus tobillos o rodillas se enrollen.
• Extiende tus pies en el piso como derritiendo mantequilla. Esto ayudará a evitar levantar los arcos, haciendo que las articulaciones de las piernas y la pelvis se agarren y reduzcan la participación.
• Mantenga los talones en el piso durante el semi-plié. Durante el Grand Plié, levante los talones en el último momento posible bajando y bájelos tan pronto como pueda volver a subir. Levántelos lo menos posible.
• Nunca te sientes en el fondo de tu plié. Comience a ascender de inmediato y mantenga el tiempo constante.
• Tenga en cuenta que enderezar y estirar las piernas es más importante que la flexión. Usa resistencia en todo el movimiento.
• Si tienes problemas con los grand pliés en cuarta y quinta posición, date un descanso … desafían la participación y a menudo se omiten de las clases de ballet para principiantes.

Fuente: Minden, Eliza Gaynor. The Ballet Companion, 2005.