A diferencia de otras carreras de natación, la espalda es la única que comienza desde el agua. El nadador mira hacia la pared y agarra parte del bloque de inicio o la pared con sus manos. A menudo, hay paneles táctiles en el agua y asideros en las barras para evitar resbalones. Las piernas se colocan separadas al ancho de los hombros en la pared con ambos talones ligeramente separados de la pared. Cuando el comienzo anuncia, "toma tu marca", el nadador acerca su pecho al bloque de inicio mientras mantiene las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Algunos nadadores prefieren mantener un pie un poco más bajo que el otro durante el inicio.
El 21 de septiembre de 2005, FINA modificó la regla de inicio de la espalda con respecto a los dedos debajo de la línea de flotación. Los pies ahora pueden estar por encima del agua, pero no por encima o doblados sobre el borde de la canaleta de la piscina.
La configuración de inicio de la espalda puede parecer simple pero es más compleja de lo que parece.
Explota de la pared con extensión de cadera y rodilla
Al comenzar el inicio de la espalda, es crucial tener un impulso explosivo de la pierna, ya que un poderoso impulso de la pierna afectará todas las demás actividades a continuación. Asegúrese de extender las caderas y las rodillas para obtener el empuje más fuerte posible. Piense en empujar haciendo un salto en cuclillas, desea conducir desde las caderas y las rodillas, no solo una u otra.
Empujar con los brazos
Muchas personas olvidan que los brazos son dos puntos de contacto para empujar el cuerpo fuera del agua. Cuando escuche el pitido de arranque, empuje lo más fuerte que pueda con los brazos, facilitando la explosión de las caderas y las piernas desde el primer paso.
Tira agresivamente la cabeza hacia atrás
Puede sonar demasiado simple, pero el cuerpo sigue la cabeza. Este es un dicho que he escuchado muchas veces en la escuela de fisioterapia, pero también se aplica al inicio de la espalda. Al salir del bloque, asegúrese de lanzar la cabeza agresivamente en la dirección en que desea que se mueva su cuerpo. Cuando estés en el bloque, tira agresivamente la cabeza hacia atrás, arqueando el cuello.
Entrada limpia
Una entrada limpia reduce el arrastre de la superficie de la entrada, evitando el arrastre que puede ralentizar a un nadador. La entrada limpia es una combinación de múltiples factores: brazos aerodinámicos, espalda arqueada, caderas altas y dedos puntiagudos. A medida que arqueas la espalda, te permites transferir la energía creada desde el poderoso comienzo a tus patadas con delfines. Recuerde, el comienzo es el punto más rápido de cualquier carrera de natación, no pierda esta velocidad cuando ingrese al agua.
Potentes patadas con delfines
La forma más rápida de mantener la velocidad desde la entrada limpia es utilizando potentes patadas de delfín. Para estas patadas, asegúrate de generar potencia a partir de tu musculatura central, pero recuerda que el tempo de las patadas es crucial. Intenta encontrar el equilibrio entre maximizar la potencia de patada y tener un ritmo de patada rápido. Muchos intentan generar energía desde el núcleo pero mueven todo el cuerpo. Este no es el objetivo, en cambio, ¡muévete con fuerza desde el ombligo hacia abajo y crea patadas rápidas y poderosas!
Resumen
Ahora, conocer los pasos de un poderoso inicio de espalda es muy diferente de poder realizar un poderoso inicio de espalda. Esto hace que entrar en la piscina y practicar estos comienzos sea esencial para la adquisición de habilidades. Recuerde, ¡la práctica perfecta crea un rendimiento perfecto!
