La braza es un movimiento único, que requiere un rango de movimiento poco común en combinación con una fuerza única. Por ejemplo, la libertad, la espalda y la mosca usan mucha rotación interna del hombro, fuerza del núcleo y fuerza del muslo. Sin embargo, la braza requiere más rango de movimiento de la cadera y fuerza en la ingle. Si bien hay algunas similitudes y estas diferencias pueden sonar minúsculas, pero estas diferencias requieren atención.

Como se escribió anteriormente, el impulso de la pierna domina la propulsión en la braza. Esto hace que los requisitos únicos sean obligatorios para la natación elite de braza. Durante la patada de braza, las piernas pasan por las siguientes etapas, escritas por Mat Leubbers en su pieza Teach Yourself How to Swim Breaststroke:

La patada de pecho se parece a una patada de rana, pero no es exactamente lo mismo: ¡las personas no tienen las mismas patas que las de una rana! Comience en la posición de lápiz, luego suba los pies hacia la parte trasera. Luego, flexione los pies: los talones uno hacia el otro, los dedos de los pies apuntando hacia los lados y, si es lo suficientemente flexible, los dedos apuntando ligeramente hacia abajo. Desea girar los pies para poder empujar el agua hacia atrás con el empeine o con el costado del pie, desde el dedo gordo hasta el talón. Ahora mueva sus pies y piernas en un patrón circular, empujando el agua hacia atrás a medida que sus piernas se extienden y sus pies se mueven hacia atrás, hacia afuera y luego juntos nuevamente mientras sus piernas se extienden por completo. Finalmente, vuelva a la posición del lápiz apretando las piernas y los pies, con las piernas completamente extendidas y los dedos de los pies en punta. Ese es un ciclo completo de patada de pecho. Lápiz - Parte posterior - Pies Flex - Círculo - Lápiz.

Aquí hay 4 técnicas para mejorar su patada:

¡Fortalece tu ingle!

Los músculos de la ingle son músculos únicos que se utilizan mínimamente en otros golpes de natación. Sin embargo, los músculos de la ingle proporcionan el poderoso golpe para una patada potente en el pecho. Si busca una mejora en los músculos de la ingle, intente realizar el ejercicio de bunkie para activar el núcleo y activar los músculos de la ingle. Si no puede realizar la litera, simplemente practique apretando una pelota entre sus piernas para un simple ejercicio de fortalecimiento.

Mejora el rango de movimiento de la rotación interna de la cadera

Cuanto mayor sea el rango de movimiento para que las piernas se muevan, mayor será el potencial de producción de fuerza. Por lo tanto, tener suficiente rango de movimiento de la cadera, específicamente la rotación interna de la cadera, permite un mayor rango de movimiento para un mayor agarre con las piernas. Para un mayor rango de movimiento, intente realizar algunas liberaciones auto miofasciales en la cadera, específicamente el tensor de la fascia lata (TFL). Otra opción es fortalecer las caderas a través de este rango de movimiento más amplio.

Mejora tu rango de movimiento de la ingle

Aunque los nadadores de élite de braza no practican una gran cantidad de movimiento en la ingle, es necesario tener algo de rango de movimiento en la ingle. Por lo tanto, realizar movilizaciones de tejidos blandos de la ingle con un rodillo de espuma es un método excelente para reducir el riesgo de lesiones en la ingle. Otra técnica para mejorar el rango de movimiento de la ingle es fortalecer activamente la ingle a través de este rango de movimiento, como realizar una sentadilla lateral dividida.

Fortalecimiento de Glute

Terminar el chasquido de la pierna con un apretón en el trasero crea un fuerte acabado para la patada y hace que el cuerpo se racionalice. A medida que termina su patada, un fuerte apretón de glúteos, acerca las piernas (girando externamente las caderas) y racionaliza el cuerpo. Por lo tanto, realizar ejercicios de contracción de glúteos, como el empuje de cadera, son ejercicios apropiados.

Resumen

Estas herramientas le brindan el potencial de maximizar su patada y convertirse en un mejor nadador. ¡Ahora, use las herramientas sabiamente y conviértase en un mejor nadador de braza!

Actualizado por el Dr. John Mullen el 26 de abril de 2016