Puede ponerse en forma para el rugby realizando una serie de ejercicios y técnicas de entrenamiento que lo ayudarán a condicionarse tanto física como mentalmente para que pueda jugar rugby. Los siguientes consejos y trucos de entrenamiento se han elaborado con la ayuda de dos expertos en acondicionamiento físico que tienen años de experiencia entrenando jugadores de rugby y fútbol americano, a saber, Randy Berning en Brickwise y Rainer Hartmann en Das Gym / Crossfit Cincinnati.
Entrena solo o con un grupo
Los siguientes ejercicios y simulacros pueden ser realizados por usted mismo o con otra persona, así como con una cantidad mínima de equipo. Además, la mayoría de los ejercicios se pueden hacer en casi cualquier lugar con el menor costo posible para usted. Esto se hace tanto para permitir que cualquiera entrene como quiera y también para no darle excusas para evitar los ejercicios más allá de "No tengo ganas".
No necesitará un equipo de entrenadores y muchos equipos brillantes para ponerse en forma para el rugby. De hecho, ni siquiera necesitas un club de rugby: tal vez ni siquiera quieras jugar al rugby pero quieres ponerte en forma.
Entra en el espacio de cabeza
El rugby se trata casi tanto de preparación mental como física, por lo que es clave estar capacitado para pensar y reaccionar de manera más efectiva en el campo de rugby. Los ejercicios se presentarán en un contexto que entrenará su mente y cuerpo al mismo tiempo para reaccionar a los rigores de jugar al rugby, todo lo cual es una forma de introducir la "regla de los 30 segundos", que se reduce a lo siguiente.
La regla de los 30 segundos
El rugby se juega en ráfagas de 30 segundos, por lo que es fundamental entrenar a su cuerpo para que esté listo para 30 segundos de actividad intensa a la vez, seguido de breves períodos de descanso.
El tiempo que descansa en un partido de rugby, francamente, depende del nivel de juego, con menos tiempo para descansar cuanto más alto vaya. Como regla general, es mejor pensar que un partido de rugby es una serie de secuencias de 30 segundos de encendido y 30 segundos de descanso. Aquí está la parte difícil: un partido de rugby dura 80 minutos, con un tiempo de descanso de cinco a 10 minutos, por lo que dependiendo de qué tan eficientemente se maneje el juego, tendrás entre 60 y 80 de estas ráfagas de 30 segundos.
Tu tiempo
El primer paso es estructurar sus entrenamientos para reflejar esta realidad: cada ejercicio individual debe durar 30 segundos, con un período de descanso de 30 segundos. Por ejemplo, haga flexiones durante 30 segundos, luego descanse durante 30 segundos, luego haga otra serie de 30 segundos. Repita hasta que ya no pueda hacerlo. Si desea hacer esto como un ejercicio grupal, divida el grupo en dos subgrupos y haga que el primer grupo haga flexiones mientras el otro grupo descansa, luego haga que cambien después de treinta segundos.
Estructura tus entrenamientos para que tu cuerpo se acostumbre a la estructura de tiempo de un partido. No podrá hacer un entrenamiento de ochenta minutos desde el principio, así que comience con veinte minutos y vaya subiendo.
Da una vuelta o dos
Para este ejercicio, es mejor si tiene una pista ovalada de 440 yardas para este. La idea aquí es simple: correr lo más fuerte que puedas durante 30 segundos, luego caminar durante 30 segundos. Repita para un ciclo de 20 minutos (30 segundos de carrera, 30 segundos de caminata). Lo bueno de este ejercicio es que si lo haces con un grupo, todos deberían estar igualmente exhaustos al final. Si lo hace con un grupo, es mejor dividirlos en subgrupos por posición, y espaciar estos subgrupos a lo largo de la pista.
