Aprende a hacer habilidades básicas de gimnasia con estas guías paso a paso.

Recuerde: no intente nada sin un entrenador calificado y el equipo adecuado. Use esta guía como repaso para recorrer las habilidades básicas de gimnasia que probablemente aprenderá en una clase impartida por un entrenador.

Split frontal

Una división frontal es uno de esos movimientos que es realmente fácil para algunas personas y mucho más difícil para otras. Esto realmente se reduce a su anatomía individual. Algunas personas nunca podrán hacer las divisiones, sin importar cuánto trabajen en ello, debido a la estructura ósea que no se puede cambiar.

Aún así, muchas personas pueden dominar una división. Incluso si comienza apretado, ciertos estiramientos pueden ayudarlo a aprender cómo relajar los músculos, alargar los isquiotibiales y abrir las caderas.

Algunos otros consejos para ayudarlo a lograr las divisiones:

• Calienta tus músculos antes de comenzar a estirarte.
• Practica todos los días, si es posible. La consistencia ayudará.
• Use accesorios, como bloques de yoga, para ayudarlo, si es necesario.
• Detente si sientes algún dolor.
• Intenta relajarte en la posición y concentrarte en tu respiración. Eso puede ayudarte a profundizar.
• Use otros estiramientos para ayudar a aflojar los isquiotibiales y las caderas antes de pasar a la posición dividida. Toca tus dedos de los pies, haz el estiramiento de "mariposa" y abre tu espalda baja también. Todo su cuerpo está conectado, y aunque las divisiones principalmente enganchan los isquiotibiales y las caderas, una tensión en cualquier otro lugar puede interponerse en su camino.

Split central

Aprender una división central es tradicionalmente tan esencial como una división frontal para la gimnasia. Utilizará un centro dividido en saltos a horcajadas, saltos laterales, presión para pararse las manos, stalders, flairs en pomo de caballo y escamas.

Siga nuestra guía sobre cómo obtener una gran división central, con estiramientos para todos los diferentes músculos que usará.

Consejo: intente practicar sus estiramientos con un compañero. Permítales que lo presionen suavemente y lentamente hacia abajo en su estiramiento, pero asegúrese de prestar atención a sus límites y comunicarse claramente.

Parada de manos

Dominar una parada de manos es uno de los pasos más importantes para convertirse en gimnasta.

Comienza en una pared, hasta que desarrolles la fuerza y ​​el coraje mental para practicar en el medio de la habitación. Una excelente manera de mejorar la fuerza es sostener la parada de manos más y más con el tiempo.

Tarde o temprano, estarás haciendo una parada de manos en casi todos los eventos y aprender uno sólido te ayudará a mejorar rápidamente en el gimnasio.

Puente

En gimnasia, necesitará saber cómo hacer un puente: la piedra angular de los pasos frontales y posteriores y mucho más. Un buen puente también te ayudará a mejorar la flexibilidad de tu hombro, un activo valioso para cualquier gimnasta.

Esta es una posición que puedes practicar regularmente en casa. El puente adecuado (con brazos y piernas rectos) lleva tiempo para trabajar, por lo que la consistencia y el compromiso con la pose son clave. Siempre escuche las limitaciones de su cuerpo y evite el dolor.

Volver Walkover

Una vez que pueda hacer un puente, es hora de comenzar a aprender un paseo atrás. Aquí está su guía paso a paso para los ejercicios y estiramientos.

Hay varias piezas útiles de equipo y simulacros de socios para incorporar en su entrenamiento de caminata de espalda.

Backflip

Una voltereta hacia atrás se considera una habilidad básica en gimnasia, pero solo porque es un componente básico de muchas otras habilidades. No es un simple paso para aprender, pero una vez que lo hagas, habrás logrado uno de los mayores hitos del deporte. Puedes construir dificultad desde allí.

Es especialmente importante practicar esto con un compañero y con el equipo adecuado, como una colchoneta de gimnasia para proteger la cabeza y el cuello.