Algunas personas son naturalmente flexibles, y si eres una de ellas, ¡eres una gimnasta afortunada! Pero si no lo eres, aquí te mostramos cómo ser más flexible.

Elabora tu plan de estiramiento

Como cualquier otra cosa, necesitas un plan de juego para tener éxito. Y como cualquier otra cosa, cuanto más practiques, mejor serás. Si eres gimnasta en un equipo organizado, probablemente ya tengas un plan de flexibilidad que sea parte de tu entrenamiento. Si no lo hace, consulte estas instrucciones paso a paso para los estiramientos básicos necesarios para la gimnasia:

• Cómo hacer una división (asegúrese de hacer los lados derecho e izquierdo)
• Cómo hacer una división central
• Como hacer un puente

Estirar todos los días

Elija un momento y un lugar para estirar, y hágalo todos los días. Incluso si solo pasa por los tres tramos clave anteriores, que solo deberían tomar de cinco a 10 minutos, notará una gran mejora en su flexibilidad general simplemente agregando esa sesión de estiramiento al día.

Muchos gimnastas se sienten más tensos por la mañana, por lo que es posible que desee estirar por la tarde o por la noche. Escóndelo mientras miras televisión o lees, o úsalo como relajación, y trata de respirar lentamente y despejar tu mente durante este tiempo.

Hacer un calendario o gráfico

Marque todos los días que haga estiramientos, para que se sienta responsable. Regálate una recompensa una vez que te hayas estirado todos los días durante una semana … durante un mes … durante un año. Y como cualquier otro objetivo, ayudará a registrar su progreso. "Ser más flexible" es un objetivo difícil de monitorear, pero probablemente también tengas un objetivo muy específico en mente. Si desea dividir su centro en 180 grados, escríbalo en su calendario, para que recuerde por qué lo sigue. Una vez a la semana, mida qué tan cerca está de una división completa y anótelo también. Cuanto más pueda hacer de la flexibilidad general un objetivo específico, más probabilidades tendrá de tener éxito. Más información sobre cómo establecer objetivos de gimnasia y alcanzarlos.

Vaya más allá del estiramiento tradicional

Primero querrá consultar con su entrenador, pero si él o ella lo aprueba, hay algunas técnicas que van más allá de los estiramientos estáticos tradicionales que pueden ayudar en gran medida a su flexibilidad. Solo ten cuidado con esto: no presiones demasiado y asegúrate de que tu cuerpo esté agradable y caliente. Es más fácil lastimarse con técnicas que van más allá del estiramiento estático.

• Patadas: si está buscando mejorar la flexibilidad en sus divisiones, intente hacer patadas sosteniendo el mostrador de la cocina o el extremo del sofá. Patea tan alto como puedas, manteniendo la buena forma y las caderas cuadradas
• Saltos: Realiza series de saltos divididos y a horcajadas en un trampolín o Tumbl Trak. Prueba cinco seguidas y trabaja desde allí. Haz tus saltos lo más alto posible, con buena forma limpia
• Resista, luego suelte: colóquese en un tramo, una división, por ejemplo. Ahora levanta un poco y tensa los músculos de tus piernas hacia abajo, empujando contra el piso. Mantenga presionado durante 10 segundos, luego suelte, y debería poder deslizarse más en su división. Repite varias veces.