Cuando escalas rocas, desafías no solo las leyes de la gravedad sino que también redefines tus posibilidades y superas tus limitaciones. La escalada tiene que ver con el movimiento en un tipo de terreno diferente al que encontramos en nuestras vidas normales: el mundo vertical.

Si bien la escalada en un gimnasio cubierto es un excelente lugar para comenzar, para aprender técnicas básicas de movimiento y para fortalecerse, no es escalar rocas, es entrenar para lo real. Si comienza a escalar en un gimnasio cubierto, use estos seis consejos para hacer una transición suave a la escalada al aire libre.

Mira, piensa, luego muévete

La escalada no es solo física, sino también mental. Antes de comenzar a escalar, estudie la superficie de la roca y el acantilado. Busque asideros y puntos de apoyo. Busca lugares para descansar. Busque marcas de tiza o marcas de desgaste en los pies que otros escaladores han usado. Visualice su ruta y elija la línea mejor y más eficiente para los anclajes. Luego sube por la roca. Trate de no desperdiciar esfuerzo y energía. Intenta seguir tu ruta. Si se sale de la ruta o encuentra que la forma que eligió simplemente no funciona, busque otro camino. Mantente calmado y centrado y resuelve el problema.

No abraces la roca

Uno de los errores básicos que cometen los principiantes es abrazar la roca. Es genial amar el rock, pero no tienes que acercarte tanto. Cuando te apoyas en la superficie de la roca, o lo que los escaladores llaman "abrazar" la roca, te quita el peso de encima y te hace sentir desequilibrado. Escalar se trata de estar en equilibrio, así que mantenga su cuerpo perpendicular o aproximadamente a 90 grados de la superficie de la tierra. Mantenga sus caderas centradas sobre sus pies para mayor estabilidad. Cada movimiento de manos o pies que realice debe mantenerlo en equilibrio.

Párate sobre tus pies

Si bien la fuerza de la parte superior del cuerpo es importante, especialmente en las rutas verticales y salientes, la escalada se trata más del equilibrio y de encontrar el equilibrio. Para ser un buen escalador no es necesario subir los acantilados con bíceps, abdominales y la fuerza de los hombros, sino que requiere usar las piernas y los pies. Mucha de la potencia necesaria para escalar está en tus piernas, que te empujan hacia la roca. Tus piernas, particularmente tus cuádriceps, son extremadamente poderosos. Mientras subes, concéntrate en empujar con las piernas sobre los pies y tirar con los brazos y las manos. Usa la parte superior de tu cuerpo para ayudarte a encontrar el equilibrio. Practique empujar con las piernas y tirar con los brazos y encontrar armonía en su oposición.

Usar posiciones básicas del pie

Además de usar tus piernas, tienes que usar tus pies. Practique y use las tres posiciones básicas de los pies: dedos de los pies, bordes y manchas. Toear es exactamente eso: usar la punta del zapato para pararse en un punto de apoyo. El ribete es usar los bordes interno y externo del zapato para pararse sobre los pies, usando escamas o ondas afiladas. Manchar es colocar la mayor parte del pie y la goma del zapato en la roca, como en la escalada de losas, y confiar en la fricción para mantener el pie en su lugar. Frotis utiliza tanto los dedos de los pies como las puntas de los pies para soportar el peso. Use sus sesiones de escalada al aire libre y bajo techo para practicar las posiciones de tres pies.

Las manos te mantienen en

Mientras sus piernas empujan y propulsan, sus brazos y manos tiran de varios tipos de asideros. Use sus manos a su favor con muchos agarres diferentes, incluidos los engarces y los agarres con las manos abiertas. A medida que asciende, evalúe continuamente la superficie de la roca para encontrar los mejores asideros. Busque bordes horizontales y verticales, asas grandes o jarras, bordes contra los que pueda recostarse o trepar en oposición, y grietas donde pueda atascar o acuñar los dedos y las manos para obtener apoyo. Recuerde que casi no hay asideros perfectos. Haz lo que encuentres. Agarra y agarra la bodega y muévete hacia arriba. No lo agarre demasiado ni lo agarre con demasiada fuerza. Usarás fuerza valiosa, debilitarás y caerás. Agarra las presas con una mano suelta.

Fluir con la roca

La escalada se trata de flujo y movimiento. No escales de manera desigual. En cambio, lucha por la gracia y el equilibrio. La escalada no es una serie de movimientos aislados, sino una danza vertical con un movimiento que conduce al siguiente. Algunos movimientos son difíciles porque las bodegas son pequeñas, mientras que otras son más fáciles con las grandes. Sube con fluidez y trata de mantenerte en movimiento. No se quede parado en las bodegas y piense demasiado en la ruta. Alcance y agarre, suba y empuje. Manténgase relajado y respire mientras sube. Si tiene que cambiar su peso para mantener el equilibrio, asegúrese de hacer la transición sin problemas. Cuando llegue a un punto de apoyo o punto de apoyo grande, deténgase y descanse. Sacuda las manos y los brazos para aumentar el flujo sanguíneo. Estudia la ruta de arriba y calcula dónde descansarás a continuación. Deja que tus movimientos de escalada vayan y vengan. Sé uno con la roca.