Si no tienes pies naturalmente perfectos, no te preocupes. La mayoría de los bailarines no nacen con ellos. Sin embargo, aunque no pueda cambiar la estructura ósea de su arco o empeine, hay cosas que puede hacer para mejorar el aspecto general de sus pies.
Al determinar qué es lo que hace un hermoso pie de ballet, debe observar las características generales de los pies. Probablemente haya escuchado a su instructor de ballet usar términos como "arco" y "empeine". El arco es la curva debajo de tu pie, entre el talón y el antepié. El empeine es la estructura ósea en la parte superior de su pie. El pie de ballet ideal tiene un arco alto y un empeine alto. Tener un arco alto es beneficioso para una bailarina, ya que permite llegar a una demi-punta alta con zapatillas de ballet suaves y sobre la caja si está bailando en punta.
Algunos bailarines se refieren a los pies de ballet perfectos como "pies de plátano", ya que el arco curvo y el empeine se parecen a la forma de un plátano. Si sus pies se parecen más a pepinos que a plátanos, intente agregar algunos ejercicios y estiramientos de pies a su rutina diaria. La siguiente rutina puede ayudarlo en su viaje a hermosos pies de ballet.
Estiramiento de arco sentado
En una posición sentada, agarre el talón de un pie con una mano y use la otra mano para empujar los dedos hacia abajo. Mantenga el estiramiento por unos segundos. Debe sentir un buen estiramiento en el arco de su pie. ¡Probablemente también sientas algunos dedos explotar!
Estiramiento del dedo del pie
Balanceando con su peso detrás de usted en sus manos, levante los talones del piso lo más que pueda, estirando los tobillos hacia adelante. Este estiramiento estira sus arcos al forzar un fuerte punto de tres cuartos (lo más lejos que puede llegar sin llegar a la punta completa).
Practica señalando
La práctica es perfecta, por lo que tiene sentido que practicar tu punto lo haga más bonito. Apunte un pie hacia adelante, estirando el pie tanto como sea posible. Mantenga el punto durante cinco segundos, luego cambie de pie.
Recuerde este consejo cada vez que apunte sus pies: nunca apriete tanto el pie que pueda pellizcar el tendón de Aquiles, lo que puede provocar tendinitis. Intente relajar el pie tanto como sea posible mientras se concentra en definir el arco de su pie.
Prensas del dedo del pie
De pie sobre tus pies, dobla una rodilla y levanta el talón del piso. presione los dedos de los pies firmemente contra el piso, estirando la parte superior de su pie y tobillo lo más que pueda. Este estiramiento fortalecerá y alargará el arco y el tobillo.
Prensas inversas del dedo del pie
Comenzando en la misma posición que para las prensas de dedos, meta los dedos debajo y estire el pie hacia adelante tanto como pueda.
Toe Flex
Algunos profesores de ballet se refieren a este tramo como "pies de Aladdin". Comenzando en la misma posición que la prensa del dedo del pie, levante el pie del piso y tire de los dedos hacia el tobillo. Concéntrese en el estiramiento opuesto que siente que su tobillo empuja hacia adelante mientras que sus dedos de los pies están tirando hacia atrás.
Estiramiento Thera-Band
Thera-band puede ser muy útil para mejorar sus arcos, así como la apariencia general de sus pies. Para realizar este ejercicio, enrolle una banda Thera firmemente alrededor del arco de su pie. Mientras apunta su pie, jale firmemente la banda hacia atrás hacia su cuerpo, permitiendo que su pie apunte mucho más. Este ejercicio acostumbrará sus pies a alcanzar el punto deseado.
