Prepárese para un baño de 1500 metros o 1650 yardas

Una natación común de larga distancia o en aguas abiertas es la milla (1, 650 yardas) o la natación de 1500 metros. Una milla es realmente 1, 609 metros o 1, 760 yardas, pero en muchas carreras de natación "la milla" es el 1500 (metro) o el 1650 (yardas). Este entrenamiento de natación puede ayudarlo a prepararse para nadar millas a buen ritmo, en una piscina o en un entorno de aguas abiertas.

El entrenamiento de natación

Nade 2 x 200 a un esfuerzo fácil, tome un breve descanso de 30 segundos a 1 minuto después de cada
4 x 50 (: 20 nadar descender 1-4 = primeros 50 es fácil, segundo 50 más rápido, tercero 50 más rápido, cuarto 50 más rápido
8 x 25 (: 20 Técnica de carrera de natación trabajo de taladro en un esfuerzo fácil
2 x 100 (: 20 patada como se desee
4 x 50 (: 20 patadas, descender 1-4
2 x 100 (: 20 Tire como desee
4 x 50 (: 20 Pull Descend 1-4

Descansa un minuto o dos más, bebe un poco de agua o bebida deportiva, y prepárate para el set principal. Has completado 1, 600 yardas o metros de calentamiento.

5 x 100 (: 20 natación - cada 100 como 25 rápido, los últimos 75 moderados
Tómese 20-60 segundos adicionales para descansar y preparar su mente para la próxima serie.
5 x 100 (: 20 natación - cada 100 como 75 moderados, 25 rápidos
Tómese 20-60 segundos adicionales para descansar y preparar su mente para la próxima serie.
5 x 100 (: 20 natación - cada 100 rápido, pero no tan rápido que no puedas mantener el mismo ritmo durante los 5
Descansa 20-60 segundos adicionales para preparar tu mente para el próximo set, pero no hay descansos después de este.
5 x 50 (: 20 natación - cada 50 rápido, pero no tan rápido que no puedas mantener el mismo ritmo durante los 5
3 x 25 (: 20 natación - cada 25 rápido, pero no tan rápido que no puedas mantener el mismo ritmo durante los 3
2 x 25 (: 20 natación - tan rápido como puedas ir
1 x 75 natación fácil enfriamiento

DISTANCIA TOTAL = 3, 550

NOTA:

Los primeros 10 x 100 son sobre velocidad controlada. Desea poder cambiar las velocidades, pero no hacer que la porción rápida sea tan rápida como para cocinar usted mismo. Velocidad controlada
A medida que avanza la serie principal, nada menos esfuerzos moderados y esfuerzos más rápidos.
Los últimos 25 años son como el final de la carrera, pon lo que quede en ti en las piscinas.

Acerca de los entrenamientos de natación

Este entrenamiento está diseñado para tomar entre 75 y 90 minutos. Si eso es demasiado tiempo o distancia, corta las cosas, pero no siempre cortes lo mismo en cada entrenamiento. Y nunca se salte el aflojamiento al final del entrenamiento. Úselo como un último trabajo técnico antes de salir de la piscina.

Después de la descripción del conjunto, hay un número entre paréntesis, como este: (: 30: esa es la cantidad de descanso que obtienes después de cada baño. Por ejemplo, 6 x 100 (: 30 significa que debes nadar 100 (yardas o metros), descanse 30 segundos, luego repita cinco veces más.

No hay nada especial en estas sesiones de práctica de natación, aparte de lo que les traes. Mucha libertad aquí. Usted controla qué tan fuerte o rápido nada y qué golpes de natación desea usar mientras nada en los entrenamientos. Normalmente, la cantidad de descanso por natación limitará su velocidad máxima en un entrenamiento, pero eso no significa ir todo el tiempo tan rápido como pueda. Algunas pautas:

Cuanto más descanses, más rápido nadarás.
Las primeras partes de un entrenamiento siempre deben ser fáciles de moderar y muy deliberadas.
Utiliza tu mejor técnica de natación.
Detén el entrenamiento si estás demasiado cansado, vuelve a hacerlo en el futuro. Te conviertes en un mejor nadador recuperándote de los entrenamientos que haces, no nadando más y más sin descansar y recuperarte de esa natación.
Diviértete con los entrenamientos.
Cambia los trazos que estás haciendo de vez en cuando, prueba cosas nuevas y no te quedes atrapado en la rutina.

Cada entrenamiento tiene: