Los superconjuntos pueden potenciar su rutina en un tiempo récord. Requieren más intensidad y un ritmo más rápido, los cuales lo llevan a su objetivo de desarrollar más masa muscular y definición en poco tiempo.
Los superconjuntos son combinaciones de ejercicios realizados consecutivamente sin descanso entre las series y se pueden realizar en el mismo grupo muscular o en diferentes grupos, dependiendo de sus objetivos y preferencias. Los superconjuntos le permiten sobrecargar sus músculos sin usar pesos pesados que pueden requerir un observador, y pueden inyectar interés en una rutina de levantamiento estancada. Al acelerar las cosas, los superconjuntos también agregan entrenamiento cardiovascular al culturismo.
Trabajando el mismo grupo muscular
La primera estrategia para los superconjuntos es hacer dos ejercicios para el mismo grupo muscular a la vez. Para apuntar a los bíceps, por ejemplo, realizar un conjunto de rizos con mancuernas y rizos de cable sin descansar entre ellos es un buen superconjunto.
No será tan fuerte como suele ser en el segundo ejercicio, por lo que tendrá que ceder la cantidad de peso o la cantidad de repeticiones, pero esta es una gran técnica para pre-agotar un músculo y realmente aislarlo.
Grupos musculares antagonistas
Muchos culturistas prefieren supersets antagónicos. Estos ejercicios de pares de grupos musculares opuestos, como la espalda y el pecho, muslos e isquiotibiales, o bíceps y tríceps. Cuando un músculo se contrae, el otro se relaja, proporcionando un entrenamiento complementario.
Los superconjuntos pueden incluir ejercicios antagónicos como flexiones de bíceps seguidos inmediatamente por extensiones de tríceps. Con este tipo de superconjuntos, no hay ninguna caída de fuerza porque está utilizando diferentes músculos, y una vez que su sistema cardiovascular está bien acondicionado, debe poder levantar tanto como cuando no está haciendo los superconjuntos.
Supersets con diferentes músculos
También puede hacer superconjuntos con grupos de músculos completamente diferentes, como los hombros y las pantorrillas, o los abdominales superiores e inferiores. Estos no involucran al mismo grupo muscular, pero tampoco involucran músculos antagonistas. Completar un conjunto de prensas de hombro seguidas de extensiones de pantorrilla sin descanso es un superconjunto de diferentes grupos musculares.
Elegir una rutina de superconjunto
Los superconjuntos de bíceps y tríceps a menudo producen buenos beneficios, al igual que los ejercicios de emparejamiento de pecho y espalda consecutivamente. Los músculos de las piernas y los abdominales también se estimulan con esta estrategia. Pero los resultados varían, y podría ver más ganancias simplemente porque agregar superconjuntos rompe una meseta en su rutina de entrenamiento con pesas.
Por lo tanto, debe probar diferentes tipos de supersets con cada grupo muscular para ver dónde obtiene la mayor ganancia para su dolor.
Construyendo Músculo en la Cocina
El gimnasio no es el único lugar importante para el culturismo. Comer aproximadamente un gramo de proteína al día por cada libra de tu peso ayuda a desarrollar músculo, aunque más que eso no significa que aumentarás de masa.
Las buenas fuentes de proteínas incluyen carne magra de res, cerdo, pollo y leche, así como nueces saludables. Completa una dieta equilibrada pero saludable con carbohidratos complejos como granos enteros y arroz integral.
