100 ejercicios de natación combinada individual

Este entrenamiento de IM (popurrí individual) es una combinación de natación, patadas y perforación de los cuatro golpes. Mientras nada a través del entrenamiento, piense en su técnica para cada golpe durante cada sección, así como en sus turnos. También tendrás muchas oportunidades para practicar giros de carrera y giros de golpe a golpe IM (interruptores de IM).

El entrenamiento de natación

Calentamiento 1, 200 NOTA: Está bien acortar este calentamiento para que se ajuste al conjunto principal dentro de su cantidad de tiempo para nadar

4 x 100 (: 20 Mezcla de natación y ejercicio. Practique ejercicios de natación para practicar la técnica por una longitud, luego nade por una longitud, luego repita.

8 x 50 (: 10 patadas. Los primeros 25 de cada uno con un esfuerzo moderado, el resto de cada uno con un esfuerzo más fácil.

2 x 200 (: 20 Pull. Primero y los últimos 50 de cada uno con un esfuerzo moderado, el resto de cada uno con un esfuerzo más fácil.

Descansa un poco más si es necesario, bebe un poco de agua o bebida deportiva, y prepárate para el set principal.

Conjunto principal

4 x 25 (: 45 natación. Tan rápido como puedas.

Volar redondo

4 x 50 (: 20 Mezcla de natación / patada. Esfuerzo fácil a moderado. Los primeros 25 son natación de mariposas; los segundos 25 son patadas de mariposa (sin tabla)

1 x 200 (: 20 natación. Esfuerzo fácil a moderado. Este es un IM 200, realizado como 25 natación y 25 ejercicios de mosca, espalda, pecho y gratis.

2 x 100 (: 30 natación. Esfuerzo rápido. Estos son 100 IM = 25 de mosca, espalda, pecho y libre. La mariposa es un simulacro.

Vuelta

4 x 50 (: 20 Mezcla de natación / patada. Esfuerzo fácil a moderado. Los primeros 25 son natación de espalda; el segundo 25 es patada de espalda (sin tabla).

1 x 200 (: 20 natación. Esfuerzo fácil a moderado. Este es un IM 200, realizado como 25 natación y 25 ejercicios de mosca, espalda, pecho y gratis.

2 x 100 (: 30 natación. Esfuerzo rápido. Estos son 100 IMs = 25 de mosca, espalda, pecho y libre. La espalda es un ejercicio.

Ronda de mama

4 x 50 (: 30 Mezcla de natación / patada. Esfuerzo fácil a moderado. Los primeros 25 son natación de braza; el segundo 25 es patada de braza (sin tabla).

1 x 200 (: 20 natación. Esfuerzo fácil a moderado. Este es un IM 200, realizado como 25 natación y 25 ejercicios de mosca, espalda, pecho y gratis.

2 x 100 (: 20 natación. Esfuerzo rápido. Estos son 100 IMs = 25 de mosca, espalda, pecho y libre. La braza es un ejercicio.

Final

1 x 100 (: 30 ejercicios. 100 IM, todos los ejercicios.

2 x 100 (: 20 natación. Esfuerzo rápido. Estos son 100 IMs = 25 de mosca, espalda, pecho y libre. Todos nadan, ninguno de ellos es un ejercicio. ¡Nade rápido!

1 x 100 natación Fácil enfriamiento.

DISTANCIA TOTAL = 3, 400

Descripción del entrenamiento de natación

Este entrenamiento está diseñado para tomar entre 75 minutos y 90 minutos. Si eso es demasiado tiempo o distancia, elimine las cosas, pero evite eliminar el mismo elemento en cada entrenamiento y nunca omita el enfriamiento al final del entrenamiento. Úselo como un último trabajo técnico antes de salir de la piscina al final del entrenamiento.

Después de la descripción del conjunto anterior, hay un número entre paréntesis, como este: (: 30. Esto indica cuánto descanso descansar después de cada baño. Por ejemplo, 6 x 100 (: 30 significa que debe nade 100 (yardas o metros), descanse 30 segundos, luego repita cinco veces más.

Estas sesiones de práctica de natación no tienen nada de especial aparte de lo que les traes. Usted controla qué tan rápido o rápido nada, y qué golpes de natación desea usar. Normalmente, la cantidad de descanso por natación limitará su velocidad máxima en un entrenamiento, pero eso no significa ir todo el tiempo lo más rápido posible. Algunas pautas:

Cuanto más descanses, más rápido nadarás.
Las primeras partes de un entrenamiento siempre deben ser fáciles de moderar y muy deliberadas.
Utiliza tu mejor técnica de natación.
Detén el entrenamiento si estás demasiado cansado, vuelve a hacerlo en el futuro. Puedes ser un mejor nadador recuperándote de los entrenamientos que haces, no nadando cada vez más sin un descanso adecuado.
Diviértete con los entrenamientos.
Cambia los trazos que estás haciendo de vez en cuando, prueba cosas nuevas y no te quedes atrapado en la rutina.

Cada entrenamiento tiene las siguientes características: